Наверняка вы часто слышали:
«Без приседаний со штангой никуда».
Мол, это король всех упражнений на нижнюю часть тела, и без него ноги не накачаешь.
И да — это действительно базовое, комплексное и силовое упражнение.
Мне оно нравится. Лично я приседаю.
Кстати, сейчас я как раз пишу магистерскую диссертацию, связанную с приседаниями со штангой, поэтому эта тема у меня постоянно в голове. Собственно, поэтому и решил написать эту статью.
Но как персональный тренер скажу честно: многим людям вовсе не обязательно приседать со штангой, если их цель — просто тренировать ноги, а не готовиться к соревнованиям по пауэрлифтингу.
Спойлер: у меня очень мало подопечных, которые делают классический присед со штангой.
И нет — не потому, что упражнение технически сложное и мне лень ставить технику.
Вот основные причины.
1️⃣ Это не упражнение для новичков
Классический присед требует:
- хорошей координации
- стабильного кора
- понимания движения
Без этого человек просто не сможет безопасно и эффективно выполнять упражнение.
2️⃣ Реальное состояние здоровья большинства людей
Большинство людей приходят в зал далеко не с идеальным здоровьем.
Часто встречаются проблемы со спиной:
- сколиоз
- грыжи и протрузии
- боли в спине из-за сидячего образа жизни
Да, аккуратно приседать можно даже с проблемами со спиной (всё зависит от степени).
Но возникает вопрос: зачем?
Если из-за ограничений мы всё равно будем сильно лимитированы по весу и не сможем дать ногам достаточный тренировочный стимул.
Также, многие люди откровенно «деревянные», и им банально не хватает подвижности, чтобы выполнять присед качественно.
И здесь возникает простой выбор:
либо тратить много времени на то, чтобы научиться приседать технически идеально и безопасно, либо просто начать эффективно тренировать ноги.
И правда в том, что большинству людей это не нужно.
Люди приходят в зал:
- за здоровьем
- за тонусом
- за мышцами
А не за соткой на штанге на плечах.
3️⃣ Антропометрия
Даже если человек здоров и достаточно подготовлен — присед не всегда идеально подходит под его строение тела.
Например:
- длинное бедро
- короткая голень
Да приседать можно, но в таком случае человек будет сильно заваливать корпус вперёд, чтобы сохранить баланс. Это создаёт большой наклон корпуса и перегружает поясничный отдел.
И что я хотел сказать - есть множество упражнений, которые прекрасно нагружают ноги без всех этих ограничений.
Например:
- жим ногами
- гакк-присед
- присед в тренажере «колодец»
И да — нашему организму всё равно, держите вы штангу или работаете в тренажёре.
Мышцы реагируют на нагрузку и напряжение, а не на «культовость» упражнения.
И для большинства людей такие варианты будут проще, безопаснее и не менее эффективны.
✅ Ставь лайк и подписывайся на канал - тут много полезной информации!