Протеин стал неотъемлемой частью рациона спортсменов и людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Он способствует росту мышечной массы, ускоряет восстановление после тренировок и поддерживает общее состояние организма. Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) предлагают урегулировать оборот протеина и продавать его как медицинский препарат, влияющий на здоровье человека, убрав спортивное питание с маркетплейсов.
Бесконтрольное употребление протеина опасно в первую очередь повышенной нагрузкой на почки, ведь именно они отвечают за фильтрацию продуктов распада белков. Это особенно важно учитывать людям с патологией органов или предрасположенностью к таким заболеваниям.
«Избыток протеина может вызвать и проблемы с пищеварением: запор, диарею или вздутие живота. Это связано с тем, что организм не успевает эффективно перерабатывать большое количество белка. Чрезмерное потребление протеина также часто сопровождается снижением в рационе углеводов и жиров, что способно привести к дефициту энергии и витаминов в организме», — объясняют диетологи.
Прием протеина после тренировки может быть полезным, но надо помнить, что дозировка должна соответствовать индивидуальным потребностям организма и рекомендациям врача. Ежедневное потребление протеина тоже допустимо, но оно должно быть сбалансировано и соответствовать физическим нагрузкам и целям. Особенно важно следить за общим рационом, не превышая разрешенную суточную норму белка.
Можно ли обойтись без протеина? Да, это вполне реально, особенно если рацион богат белковыми продуктами — мясом, рыбой, яйцами, молочной и бобовой пищей. Для большинства людей, которые занимаются умеренной физической активностью, чтобы получать необходимое количество белка, достаточно разнообразного и сбалансированного питания.
Читайте также: Признаки дефицита белка в организме.
Смотрите еще: Какие добавки можно использовать для безопасного снижения веса.