😴 Хотите прожить на несколько лет дольше? Попробуйте правило сна 7:1.
Эксперты по долголетию выяснили: важно не только спать свои 7 часов, но и ложиться примерно в одно и то же время — с отклонением не больше часа, хотя бы пять раз в неделю. Такой подход помогает встроить биоритмы, улучшить гормональный фон, обмен веществ и даже работу иммунной системы. 💪
А вот хаотичный график сна, когда вы ложитесь поздно на выходных и рано в будни, — это настоящий «социальный джетлаг». Он сбивает внутренние часы и повышает риск усталости, проблем с сердцем и снижает продолжительность жизни. ⏰
Совет от врачей: установите фиксированное время подъёма, даже в выходные, уменьшайте свет экрана перед сном и избегайте кофеина вечером. Регулярность — важнее идеала! 🌙
Москва Здорова / Нет времени болеть
