Привет, дорогие студенты! Это снова я, ваш проводник в мир сессий и зачетов.
Самое страшное на экзамене — это не билет, а эмоциональный ураган в голове. Знакомо? Когда от страха путаются мысли, а обида на себя выбивает из колеи.
Сегодня говорим о том, как стать хозяином своего состояния.
Упражнение недели: ИЗ ЖЕРТВЫ СТАТЬ ТВОРЦОМ
Мы часто чувствуем себя заложниками эмоций: «Меня накрыла паника». Но эмоции — это наша реакция. А значит, мы можем на них влиять. Попробуйте прямо сейчас провести практику. Она займет всего 10 секунд:
– Стоп. Закройте глаза и отметьте, что чувствуете. Усталость? Волнение?
– Приятное. Вспомните человека, который вам нравится. Почувствуйте тепло.
– Неприятное. Совсем ненадолго (!) подумайте о том, кто вас раздражает. Заметили напряжение?
– Улыбка. А теперь просто улыбнитесь. Физически поднимите уголки губ вверх.
Чувствуете? Одно движение мышц — и мозг получил сигнал. Вы только что сами создали свое настроение. Вы не жертва. Вы — творец.
Работа над собой: без насилия «А как же страх перед экзаменом? Его улыбкой не прогонишь», — скажете вы.
И да, хронический страх не уйдет по щелчку. Но здесь другой принцип: не надо бороться со страхом. Борьба рождает только еще больший страх. Ваша задача проще: признать эмоцию, прожить ее и действовать, несмотря на нее.
Как применить на экзамене? Если перед дверью аудитории накрывает ужас:
• Скажите себе: «Да, мне страшно. Это нормально»
• Улыбнитесь (можно внутренне)
• Глубоко вдохните
• Сделайте шаг вперед
Хозяин обстоятельств — не тот, кто не боится, а тот, кто действует, даже когда страшно. Помните: экзамен — это всего лишь разговор. А вы уже проделали огромную работу, чтобы прийти к этому моменту. Доверьтесь себе.
Медиацентр ВЕКтор.
