Прямое избегание при социальной тревожности
"Лучше я не пойду (не проявлюсь, помолчу)"
Один из способов, которым психика пытается справиться с социальной тревожностью, — прямое избегание. Это решение отказаться от участия в социальных ситуациях, которые вызывают стресс и тревогу.
Как это проявляется на примерах?
- Вы отменяете уже запланированные встречи и "сливаетесь", если вас куда-то зовут.
- Вы не проявляете инициативу на работе, в дружбе, в романтических отношениях.
- Вы предпочитаете молчать, чтобы не быть в центре внимания.
Такое поведение это стратегия защиты, которая с одной стороны снимает тревогу, с другой стороны имеет свои последствия:
- одиночество,
- невозможность удовлетворить социальные потребности (в признании, значимости, заботе, принятии, внимании),
- ощущение неполной реализации своего потенциала в жизни
- грусть, апатия
Чтобы определить, есть ли у вас склонность к прямому избеганию социальных ситуаций, вы можете пройти простой, короткий тест: SPIN (ТЕСТ НА СОЦИОФОБИЮ)
Избегание через «маску» при социальной тревожности
"Я должен быть другим, чтобы меня приняли"
Прямое избегание — это не единственная стратегия, которую использует психика для защиты от социальной тревожности. Существует и другой, менее очевидный способ — избегание через создание социальной «маски».
В этом случае человек не уходит из ситуации физически. Он выбирает для себя определенную роль, за которой прячет те части себя, которые кажутся ему «неидеальными, не подходящими».
Как это может выглядеть на практике?
- Вы стараетесь быть удобным, оправдывать ожидания других, чтобы избежать конфликтов и не сталкиваться с чужой агрессией.
- Вы играете роль "весельчака", чтобы отвлечь внимание от своей тревоги и внутреннего напряжения.
- Вы изображаете холодность, цинизм и превосходство, чтобы заранее создать дистанцию и защититься от возможного отвержения.
Такое поведение действительно снижает уровень стресса и тревоги в моменте, но у него есть своя цена:
- Моральное и физическое истощение
- Чувство одиночества (люди будут видеть и принимать вашу "маску", а не вас)
- Потеря контакта с собой (вы можете начать забывать кто вы без "маски")
Обе стратегии: и прямое избегание, и избегание через маску часто подпитываются СТРАХОМ НЕГАТИВНОЙ ОЦЕНКИ.
Чтобы понять, насколько этот страх выражен именно у вас, вы можете пройти тест:
КРАТКАЯ ШКАЛА СТРАХА НЕГАТИВНОЙ ОЦЕНКИ: BFNE
