Если отражение в зеркале перестало радовать, кожа стала сухой и безжизненной, волосы — ломкими, а чувство усталости не проходит даже после выходных, возможно, дело не в стрессе и не в возрасте. После зимы организм часто входит в весну с дефицитами витаминов. Каких — узнаете в материале.
Вечная усталость? Возможно, вам не хватает солнца
Осенью и зимой мы почти не видим солнца. А именно ультрафиолет запускает выработку витамина D, рассказывает врач Олег Кривченков.
По его словам, дефицит витамина проявляется «слабостью в мышцах, отсутствием желания двигаться, усталостью». Иногда появляются летучие боли в костях.
Проще говоря, если вы просыпаетесь уже уставшими, а к середине дня чувствуете полное истощение, это может быть не перегрузка, а биохимия. Без достаточного уровня витамина D организм буквально «гаснет»: падает тонус, снижается работоспособность, пропадает мотивация.
Если игнорировать проблему, хроническая усталость становится нормой.
Кожа стала сухой и тусклой? Проверьтесь на витамин А
Первый удар дефицита всегда отражается на внешности.
Витамин А и его провитамины содержатся в овощах и фруктах желтого и оранжевого цвета. Зимой их в рационе меньше, а термическая обработка дополнительно снижает содержание полезных веществ.
— Недостаток витамина А в первую очередь сказывается на коже и слизистых оболочках, зрении. Появляется сухость кожи, иногда гнойничковые элементы на коже, — объясняет врач.
Кроме того, возможны проблемы со зрением — ухудшение сумеречного зрения, так называемая «куриная слепота». Если вечером вы стали видеть хуже — это может быть тревожный сигнал.
Выпадают волосы и ломаются ногти? Не хватает железа
Весной часто выявляется дефицит железа.
— Его недостаток будет вызывать в организме сильную слабость, очень быструю утомляемость, снижение памяти, изменения на коже, ногтях, волосах, — рассказывает врач.
То есть, если к тусклой коже добавились ломкие ногти и усилившееся выпадение волос, игнорировать это не стоит. Особенно важно контролировать уровень железа женщинам: из-за ежемесячной кровопотери риск дефицита выше.
Если проблему не решать, можно получить не только ухудшение внешности, но и выраженное снижение качества жизни.
Заеды, простуды и перхоть — что за признаки?
Трещины в уголках рта нередко связаны с нехваткой витаминов группы B — B1, B6, B9, B12.
Их дефицит также может проявляться снижением иммунитета и, как следствие, частыми ОРВИ, затяжными восстановительными периодами.
Из микроэлементов весной часто не хватает цинка и магния. Недостаток цинка выражается в сухости кожи головы, появлении перхоти и снижении иммунитета.
Причина проста: в холодное время года рацион становится менее разнообразным. Меньше свежих овощей, зелени, цельных зерен, больше обработанных продуктов. Организм постепенно недополучает важные вещества — и начинает «экономить» на коже, волосах и энергии.
Можно ли просто так принимать витамины?
Многие начинают принимать комплексы «для профилактики». Врач отмечает, что БАДы допустимы в небольших дозировках.
— БАДы с витаминными комплексами можно применять в профилактических дозировках. Они, как правило, указаны на упаковках. Превышать эти дозировки без согласования с врачом не стоит. Можно вызвать у себя передозировку, а это серьезные состояния, вредные для здоровья, — отмечает врач.
При выборе важно внимательно читать состав, проверять дозировки, убеждаться в государственной регистрации продукта и отсутствии потенциально опасных компонентов. Форму выпуска — таблетки, капсулы, растворы — лучше обсудить с лечащим врачом.
Организм сигналит — важно услышать
Тусклая кожа, ломкие волосы, постоянная усталость, частые простуды — это не просто «усталость после зимы».
Если не восполнять дефициты витаминов D, A, группы B, а также железа и цинка, внешний вид и самочувствие будут ухудшаться.
Иногда достаточно пересмотреть питание и сделать его более разнообразным. Иногда — сдать анализы и действовать точечно.
Главное не ждать, пока усталость станет хронической, а собственное отражение в зеркале будет лишь расстраивать. Весна — хорошее время, чтобы вернуть организму то, чего ему не хватает прямо сейчас.
Опасный «коктейль»: какие лекарства нельзя смешивать с алкоголем?