Комплекс тренировок для красоты ваших рук
Ухоженные руки – это не только идеальный маникюр и бархатистая кожа, но ещё подтянутые мышцы и правильная осанка.
Мы собрали комплекс занятий, которые помогут привести тело в тонус после долгой зимы и укрепить мышцы рук, чтобы они всегда были вашим украшением:
Силовые тренировки
Идеальный вариант для того, чтобы нарастить мышечную массу и сформировать красивый рельеф, укрепив бицепсы, трицепсы и плечевой пояс. Идеальным вариантом будут тренировки в зале, однако вы так же можете заниматься в домашних условиях — для этого вам потребуются гантели, гири и фитнес-резинки.
Бокс
Занятия боксом считаются одними из самых эффективных для работы с зоной рук и плечевого пояса. Регулярные тренировки укрепляют мышцы, развивают выносливость и координацию, а ещё отлично помогают избавиться от эмоционального напряжения и стресса.
Пилатес
Занятия пилатесом станут идеальным дополнением любых других тренировок: они отлично снимают напряжение, восстанавливают мышцы после физических нагрузок, а также улучшают осанку и координацию.
Плавание или водная аэробика
Плавание — один из лучших способов быстро привести руки в форму. Во время тренировок нагружаются практически все мышцы рук и плечевого пояса с минимальным риском перегрузки суставов. При этом эффект можно заметить уже через несколько занятий: руки быстро приходят в тонус и становятся более подтянутыми.
Стретчинг
Регулярная растяжка с акцентом на верхнюю часть тела помогает улучшить подвижность суставов, снять мышечное напряжение и почувствовать лёгкость в области плеч и предплечий.
Сохраняйте пост и добавляйте в свой график хотя бы несколько коротких тренировок, чтобы всегда быть в тонусе и чувствовать легкость.
