Ну что, ребят, крик души из комментариев?
Спартак, здравствуйте. Вот уже третий год я не могу похудеть, потому что я постоянно критично хочу есть. Позавтракала? Через час кошусь на кофемашину. К обеду голод зверский и я ем больше, чем себе запланировала. Но самое страшное, что уже через час после обеда я снова голодная. И начинается борьба с собой. А главный ужастик – после ужина. Тут надо успеть заснуть раньше, чем заурчит... Неужели я просто слабовольная? Я никогда не похудею?
Спокойно! Давайте разберем все по пунктам, подробно и не эмоционируя.
Больше белка богу белка.
Углеводы, конечно, короли завтрака, потому что это быстрая энергия, но, раз пошла такая пьянка, самая долгая сытость от протеина. Значит, эту сытость нужно обеспечить себе со старта. Творог, яйца отварные, адыгейский сыр, да хоть и котлета! Если большая котлета ( особенно на пару) на завтрак убережет Вас от прыжка в срыв, так и пожалста.
Кофе мой друг
Через час кошусь на кофемашину... А кто Вам, собственно, сказал, что это крамола? Да пейте Вы кофе на доброе здоровьице, просто без сахара, сливок и прочих утяжелителей. Просто черный кофе. Или просто зеленый чай. Между прочим, мозг они прекрасно обманывают. Еда как бы поступает, а калории не очень.
От морковки до морковки
Вам может быть просто банально мало. Потому что в нашей стране в головах все еще живет вот это "на диете? Значит, помирай с голоду! Нужно быть полуголодным! " Кому нужно? Почему нужно? У людей никак не монтируются в голове в одно целое фразы "я худею" и "я не голодный".
Из чего сложилось суточное бжу?
Иногда человек потребляет свои законные калории, но тратит их на ерунду. Например, если съесть целую шоколадку, это 550 чистых калорий, а места в желудке она занимает с кроличью каку. Естественно, желудку голодно. Он не получил свое, он возмущается, что мне, говорит, переваривать, вот эту бздю?
Привычка быть голодным.
Это чистая психология. Вы уже привыкли, что Вам голодно на пп, и начинаете ждать этого голода. Припрется,– шепчет подсознание,– вот через десять минут точно... Вот сейчас, сейчас... А мозг все воспринимает буквально: эта странная женщина хочет голод. Ну ладно. Доктор сказал, в морг, значит, в морг!
Еда как клей
Для многих еда это повод собраться вместе. Повод отдохнуть. Повод выдохнуть. Просто поговорить с коллегами... И тогда голодэто не про калории и жкт, это про рутину и жажду перемен. Мозг как бы говорит "нельзя бросить рабочую задачу просто так, а вот ради кофе с булкой – можно. Но я не хочу кофе, я хочу бросить задачу... Но нельзя...Ну, булка так булка".
Так что добавляйте белка, делайте порции большими по объему, но потяжными по калориям, разбирайтесь с тараканами в терапии и не казните себя за каждый перекус. Все получится! Мы в вас верим!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
