Не бывает людей без проблем с поясницей — проверьте себя прямо сейчас двумя простыми тестами. Сейчас я дам вам два очень крутых упражнения, которые всегда работают.
Не бывает людей без проблем с поясницей
Довольно значительный опыт работы с клиентами в качестве массажиста убедительно показал мне: не бывает людей, у которых нет проблем с поясницей.
И для того чтобы прямо сейчас проверить, есть ли у вас проблемы с поясницей — потому что вы редкое исключение — предлагаю вам выполнить вместе со мной.
Тест первый: наклоны в стороны
Вам потребуется сесть на твёрдую ровную поверхность.
После этого вы выполните очень медленные, неспешные наклоны в пояснице.
Вот этим образом: возьмём, прижмём ручки к корпусу и наклонимся в одну сторону. И наклонимся во вторую сторону.
Почему важно наклоняться неспешно и плавно?
Потому что у некоторых бывают предострые состояния, которые как вулкан — которые только ждут, когда бы взорваться.
Поэтому берегите себя.
Как у вас, одинаково?
Что означает асимметрия
Здесь очень простое правило:
Если поясница не симметрична — то с одной стороны есть спазм, а с другой стороны есть растяжение.
И в какой-то момент у вас возникнет поломка, которая приведёт к:
- Образованию грыжи
- Защемлению нервов
Так что читайте дальше внимательно. Одинаково ли у вас получаются наклоны влево и вправо?
Тест второй: скручивания
Следующим проверочным упражнением будет упражнение, когда мы скручиваемся в одну и скручиваемся в другую сторону.
Опять же, проверьте, насколько у вас повороты получаются симметричными.
Опять же, это говорит о том, что мышцы поясницы перекошены — и это несёт довольно серьёзные последствия.
Одинаково ли у вас получаются скручивания влево и вправо?
Если вы обнаружили перекосы — слушайте внимательно
Если вы обнаружили перекосы — то читайте внимательно.
А если вы такой человек, у которого всё в порядке — читайте внимательно, чтобы рассказать своим близким.
Почему поясница — это место, на котором всё тело балансируется
У нас поясница — это регион, который соединяет у нас тазовые кости и соединяет грудную клетку. В грудной клетке есть рёбра, а таз — это мощные кости.
То поясница — это место, на котором у нас всё тело фактически находится. И позвоночник балансируется мышцами. Удерживается в равновесии.
Он должен быть одновременно:
- И пластичным, и подвижным
- И с другой стороны, очень твёрдым и выдерживать большую массу
Дисбаланс = две боли одновременно
Соответственно, если у нас где-то в процессе ходьбы, движения происходит дисбаланс — то с одной стороны будет болезненность, связанная с тем, что здесь будет растяжение структур, и они будут травмироваться.
А с другой стороны будет что? Другая боль.
С одной стороны напряжение, с другой растяжение.
И нам надо гармонизировать растяжение и напряжение.
Понимаете ли вы теперь, почему у вас две разные боли?
Знаете, почему упражнения не помогают?
Знаете, в чём дело? Большинство людей делают упражнения от боли в пояснице — наклоны, растяжки, «кошечку».
Но боль возвращается снова и снова.
Почему?
Потому что они не понимают:
- Какие именно 5 главных мышц держат поясницу
- Почему проблема не в пояснице, а в тазу
- Как правильно диагностировать перекос
- Какие 5 шагов приведут к оздоровлению
Именно поэтому я провожу практическое занятие «Поясница и таз – тайные управители вашего здоровья».
На занятии вы узнаете:
1. Простую самодиагностику
Почему у 80% людей уже есть нарушения в поясничном регионе — даже если пока ничего не болит.
И как выявить их через простую самодиагностику (более точную, чем наклоны и скручивания).
2. Фатальные последствия
К каким фатальным последствиям приводят проблемы таза и поясницы, если годами игнорировать их:
- Грыжи
- Защемление нервов
- Невозможность встать с кровати
- Проблемы с внутренними органами
3. Пять главных мышц
5 главных мышц таза и поясницы, от которых зависит:
- Здоровье спины
- Осанка
- Внутренние органы
4. Пять шагов к оздоровлению
Какие 5 шагов гарантировано приведут клиента к оздоровлению — с показом на модели.
👉 Зарегистрируйтесь на практическое занятие, чтобы понять, почему ваши упражнения не работают.
Но сейчас давайте я покажу два упражнения, которые работают всегда.
Упражнение первое: вытягивание пяточкой лёжа на боку
Для этого мы будем делать очень простую историю.
Мы будем пяточкой вытягиваться слегка.
Вот сейчас она прямо заметит, что у неё не получается делать одинаковые движения с левой и с правой стороны.
Это связано с тем, что она не умеет делать правильные движения с левой и правой стороны.
В тот момент, когда она научится — она уберёт боль в пояснице, которая с ней не случится после того, как она будет делать регулярно эти упражнения.
Почему это работает
Даже если у вас есть острое состояние — почти наверняка оно связано не с тем, что у нас буквально физически пережатый нерв.
Это связано с тем, что мышцы находятся в сильном напряжении, тонусе. И они как бы спасают организм от неправильного состояния. И поэтому очень устали. И поэтому болят.
Как бы тело имеет избыточную подвижность. И чтобы не защемиться — начинает напрягать избыточные мышцы.
Поэтому болевой синдром, как правило, связан со:
- Спазмом мускулатуры
- Избыточной отёчностью
Поэтому даже если у вас острое состояние — почти наверняка эта практика поможет.
Я наблюдал это десятки, может быть, даже сотни раз, когда ко мне приходили люди — и вот это простое покачивание убирало им стремительно боль в пояснице.
Две разные системы: боковые линии и скручивания
Когда мы двигались в боковом направлении — мы вовлекали в работу боковые линии нашего тела, которые обеспечивают нам перекос относительно симметрии.
Когда мы пойдём в следующее упражнение — мы вовлечём ту часть нас, которая скручивается.
Это кардинально разные движения.
Наличие проблемы в том или другом движении приводит к разным проблемам.
Есть ещё другие направления, про которые важно знать, но об этом поговорим в следующих роликах.
Упражнение второе: покачивание бёдрами лёжа на спине
Оно тоже делается лёжа. Желательно, чтобы была ровная поверхность. Если там ямы какие-то или провалы в диване — то может быть не столь эффективно.
Техника выполнения
Для того чтобы его выполнить:
- Лягте ровно на спинку
2. Начните покачивать бёдрами влево-вправо
Постарайтесь найти такое состояние, когда бёдра как бы сами по себе покачиваются инерционным образом.
Вы с удивлением обнаружите, что вибрация начинает распространяться по всему телу.
Что даёт это упражнение
Это упражнение — очень хорошая практика для того, чтобы:
1. Убрать отёк
Убрать отёк, который зажимает зачастую нервы и приводит к мучительным болям.
2. Тренировать постуральные мышцы
Кроме того, оно тренирует мелкие постуральные мышцы, которые формируют вам осанку.
3. Возвращать грыжу на место
Кроме того, эта практика улучшает состояние хрящевых тканей и стимулирует рост правильных структур, которые возвращают грыжу, если она была межпозвоночного диска, на место.
Офигенно приятное ощущение
Самое прикольное в этом упражнении, самое классное — это то, что если вы поделаете его минуты 2-3, например, а потом расслабитесь...
То вы почувствуете офигенно приятное ощущение движения чего-то по телу, как будто бы мелкие мурашки.
Это лимфа отходит из всего тела, и нервные ткани восстанавливают чувствительность по всему организму.
Почувствовали ли вы мурашки по телу?
Главное правило: делайте с удовольствием
Если говорить про это упражнение — то самым важным в нём будет выполнение его расслабленно, с удовольствием.
Делайте его исключительно приятно.
Если есть неприятные ощущения — уменьшите интенсивность или делайте меньше.
Целевым показателем является 2-3 минуты.
Смотрите видео: два упражнения на модели
Если вы всё сделали правильно
Я уверен, что вы заметили: есть разница между левой и правой стороной, между скручиваниями.
Я очень рассчитываю, что вы испытали:
- Чувство расслабления
- Вот это ощущение приятных переживаний по коже
Если это так — то вы всё сделали правильно.
Если упражнение доставило вам какие-то трудности — то уменьшайте амплитуду.
Почувствовали ли вы расслабление и приятные ощущения?
Мы работали только с последствиями — а не с причиной
Поэтому помните:
Мы сейчас работали с вами только с последствиями, с болью.
А для того чтобы решить проблему более фундаментально — я предлагаю вам перейти по ссылке: https://school-chernonog.com/web_lower-pelvis
Практическое занятие: узнайте 5 шагов к оздоровлению
Специально для вас я провожу бесплатное практическое занятие по работе с поясницей и тазом.
Таз — тоже очень важный регион для того, чтобы здесь всё работало хорошо.
Что вы узнаете на занятии:
1. Почему упражнения не работают
Почему у 80% людей уже есть нарушения в поясничном регионе — даже если пока ничего не болит.
И как выявить их через простую самодиагностику (более точную, чем два теста из этого видео).
2. Что будет, если не лечить
К каким фатальным последствиям приводят проблемы таза и поясницы, если годами игнорировать их:
- Грыжи и защемление нервов
- Невозможность встать с постели
- Нарушение работы внутренних органов
- Варикоз и грибок на ногах
3. Пять главных мышц
5 главных мышц таза и поясницы, от которых зависит:
- Здоровье спины
- Осанка
- Внутренние органы
4. Пять конкретных шагов
Какие 5 шагов гарантировано приведут клиента к оздоровлению — с показом на модели:
- Как восстановить функцию ягодиц
- Как разблокировать крестцово-подвздошное сочленение
- Как снять нагрузку с поясницы
- Как вернуть правильный паттерн шага
- Как убрать спазм и отёчность
👉 Переходите, регистрируйтесь — там будет много важного и интересного.
Узнайте 5 шагов, которые решат проблему фундаментально, а не просто уберут боль.