Для любого подростка совершенно естественно испытывать тревожность. Иногда это просто фоновое состояние, а иногда — самые настоящие волны повторяющихся пугающих ощущений. Пик таких состояний, как правило, приходится на ранний и средний подростковый возраст, и это напрямую связано с теми бурями, что бушуют внутри.
С одной стороны, меняется тело. Подросток по-новому видит себя и мучительно предполагает, как его внешность оценивают другие. С другой — на первый план выходит социальное признание: желание вписаться в группу сверстников, быть своим, вызывает колоссальный стресс. И конечно, добавляется напряжение в отношениях с родителями: конфликт неизбежен, когда возникает острая потребность отделиться и заявить о своей независимости.
За последнее десятилетие я заметила пугающую тенденцию: подростков с тревожными состояниями становится всё больше. Причем многие из них приходят ко мне не по настоянию мам и пап, а по собственной инициативе. Сначала они самостоятельно ищут симптомы в интернете, сверяют свои ощущения, а потом уже просят родителей найти специалиста. Проблема в том, что, находясь в состоянии тревоги, они часто «находят» у себя всё что угодно — от генерализованного расстройства до биполярного. Тревога в этом случае реальна. А вот поставленный себе диагноз — чаще всего нет.
Подростковый возраст — это время, когда сознание, тело и окружающий мир меняются так быстро, что потерять ориентиры проще простого. Многие молодые люди в какой-то момент начинают искренне верить, что все остальные справляются с жизнью гораздо легче. И здесь несколько сеансов психотерапии могут оказаться бесценными.
Давайте подробнее разберем природу тревоги, так как в своей практике я сталкиваюсь с ней чаще всего.
Наверняка вам знакомо это крайне неприятное чувство эмоционального возбуждения и беспокойства, когда вы взвинчены, нервозны и перевозбуждены, выискивая подтверждение своим худшим подозрениям. У подростка это состояние может проявляться не только в мыслях, но и через тело: потеют ладони, подкатывает тошнота, болит голова, появляется стеснение в груди, сердце колотится, дергаются конечности, случаются проблемы с пищеварением.
В поведении это тоже заметно. Подросток может начать избегать общества, отказываться идти в школу, запираться в комнате, страдать от нарушений сна и становиться необычайно раздражительным.
Важно понимать разницу между страхом и тревогой. Страх — это реакция на реальную и очевидную опасность здесь и сейчас. Тревога же — это ожидание. Это состояние, когда разум и тело готовятся к потенциальной, но еще не случившейся угрозе. И то и другое запускает древние механизмы: бей, беги или замри.
В подростковом возрасте триггером для тревоги часто становятся новые переживания. Новая школа, незнакомые учителя, попытки завести друзей, первая влюбленность, первое разбитое сердце или просто подготовка к экзаменам — всё это зона неизвестности. Такой тип тревоги хоть и неприятен, но не вреден для психики, он адаптивен. Но здесь критически важна реакция родителей. Если подросток знает, что может открыто поговорить с вами и встретить принятие и сочувствие, а не обесценивание, ему будет гораздо легче справиться. Не надо отмахиваться, говорить «ерунда», преуменьшать его боль или пытаться решить всё за него. Это не работает и лишь усиливает тревогу.
Но где проходит грань между нормальной, ситуативной тревогой и проблемной? Нормальная тревога всегда спонтанна и зависит от контекста: появился раздражитель — появилась тревога, исчез раздражитель — ушла тревога. Проблемная тревога становится фоновым шумом. Она всепроникающая и постоянная, она влияет на все сферы жизни, не давая человеку функционировать нормально.
Если вы узнали в этом описании своего ребенка, важно обратиться к врачу. Генерализованное тревожное расстройство — это серьезное психическое заболевание. В этом случае одних только медитаций, йоги или дыхательных практик недостаточно. Они могут быть частью терапии, но работать должны в комплексе, а возможно, и в сочетании с медикаментозной поддержкой.
Почему же наши дети так уязвимы? Всё дело в изменениях мозга. В детстве мы окружаем ребенка безопасным и предсказуемым миром. В подростковом возрасте ему предстоит научиться ходить по тонкому льду самостоятельно. Кто-то бросается вперед сломя голову и постоянно падает, кто-то боится отойти от нас даже на шаг. Но и те и другие сталкиваются с новыми требованиями и страхом неудачи. В мозге это активирует миндалевидное тело — центр тревоги, который запускает те самые реакции «бей, беги, замри».
В норме это защитный механизм. Но когда угроза ощущается постоянно (как при расстройстве), адаптивная функция становится дезадаптивной. Мозг буквально заливает гормон стресса кортизол. Главная проблема в том, что внешней угрозы нет — мы не можем убежать от самих себя. Представьте, что у вас в голове целый день, без остановки, играет саундтрек из фильма ужасов. Это изматывает настолько, что хочется просто лечь и замереть.
Если ваш подросток живет в таком состоянии, первое, что вы можете сделать, — признать реальность его чувств. Не оспаривать, а принять эту правду и сопереживать.
Для родителей это время требует огромной эмоциональной гибкости. Важно учиться самим распознавать свои эмоции и учить этому детей. Сохранять позицию «менеджера» в вопросах учебы, здоровья и безопасности, соблюдая баланс контроля и принятия. И, возможно, самый сложный шаг — проанализировать свои собственные убеждения, страхи и воспоминания о своем подростковом возрасте.
Для самоанализа можно задать себе несколько вопросов: что в поведении ребенка триггерит именно меня? На что я реагирую из своего прошлого опыта? Чего я боюсь в его будущем?
Буду рада, если поделитесь в комментариях, что из этого вам откликнулось, а что, наоборот, вызвало вопросы.
#психологдляподростка
#подростковаятревога
#тревожность