Предприниматель и энтузиаст долголетия. Сфокусирован на замедлении и обратимом воздействии на биологическое старение с помощью протокола Blueprint — структурированной системы рутин, питания, добавок и углублённой диагностики. Человек, решивший прожить до 200 лет.
Привычки здоровья
Распорядок
- Подъём (~5:00): естественное пробуждение, дыхательные практики или медитация, воздействие света
- Утренний уход: красный свет для кожи головы, массаж кожи головы, уход за кожей
- Проверка состояния тела: вес, жировая масса, мышечная масса, гидратация, жёсткость артерий
- Тренировка (5:30): 60–90 минут тренинга (силовая, кардио, баланс, гибкость)
- Завтрак (~6:45): растительный протеин + орехи, оливковое масло, какао
- Начало работы (~7:45): сфокусированная работа, чередование сидя/стоя
- Прогулки: по 10 минут утром, днём и вечером
- Перерывы на движение: 5 минут каждые 30 минут (растяжка, ходьба, упражнения с собственным весом)
- Ужин (~11:00): последний приём пищи — овощи, бобовые, орехи, ягоды
- Вечер: социальное время, ритуалы расслабления, приглушённый красный свет
- Сон (20:30): строгий приоритет сна, прохладная тёмная комната
Тренировки
- Силовые: 3 раза в неделю, всё тело
- Кардио: 3 раза в неделю, зона 2 или интервалы
- Активность в выходные: хайкинг, велосипед, спортивные игры
- Мобильность: интегрирована ежедневно
- Движение: 5–10 минут после еды, частые микро-движения
Питание
- Калорийность: ~2 250 ккал в день (~10% ограничение)
- Макронутриенты: ~25% белки, 35% углеводы, 40% жиры
- Приёмы пищи: 3 в день, последний — до полудня
- Фокус: растительная диета (овощи, бобовые, орехи, семена, ягоды)
- Исключения: сахар, джанк-фуд, жареное, переработанное, молочные продукты, хлеб, паста, алкоголь
- Гидратация: минерализованная вода, чай; без жидкости после 16:00
Мышление и устойчивость
- Сон прежде всего: идентичность «профессионального сна», стабильный отход ко сну в 20:30
- Дисциплина: отсутствие поздних приёмов пищи («вечерний Брайан уволен»)
- Цифровые ограничения: минимальное использование соцсетей, отсутствие экранов перед сном
- Последовательность: ежедневное соблюдение рутины без обсуждений
- Социальная связь: вечернее время с семьёй и друзьями
Отслеживание и диагностика
- Ежедневные показатели: вес, жировая масса, мышечная масса, гидратация, жёсткость артерий
- Органы: измерение биологического возраста более чем 70 органов
- Фитнес-данные: VO₂ max, сердечно-сосудистое здоровье, гибкость
- Сон: ночной мониторинг качества сна
- Контур обратной связи: корректировки на основе биомаркеров и показателей производительности
Питание и технологии
Домашние тесты и наборы
SimpleLab — Advanced Well Water Test
Что это: Расширенный тест качества воды из скважины. Используется для выявления тяжёлых металлов, пестицидов и других загрязнителей, которые могут влиять на здоровье при длительном употреблении воды.
Продукты и напитки
Blueprint (Основатель)— Longevity Mix
Что это: Функциональная смесь для ежедневного питания, разработанная в рамках протокола Blueprint с фокусом на долголетие и контроль воспаления.
Blueprint (Основатель) — Blueberry Nut Mix
Что это: Орехово-ягодная смесь как источник полифенолов, клетчатки и полезных жиров.
Blueprint (Основатель) — EVOO
Что это: Оливковое масло первого холодного отжима с высоким содержанием полифенолов, используется как базовый жир в рационе.
Blueprint (Основатель) — Cocoa Powder
Что это: Какао-порошок, богатый флаванолами, применяется для поддержки сосудистого здоровья.
Blueprint (Основатель) — Essential Capsules
Что это: Базовый набор микронутриентов для закрытия потенциальных дефицитов.
Blueprint (Основатель) — NAC + Ginger + Curcumin
Что это: Комбинация антиоксидантов и противовоспалительных соединений.
Blueprint (Основатель) — Red Yeast Rice + Odor-free Garlic
Что это: Формула для поддержки липидного профиля и сердечно-сосудистого здоровья.
Гаджеты и оборудование
Carex — Day-Light Elite Light Therapy Lamp
Что это: Лампа светотерапии для поддержки циркадных ритмов и сезонного настроения.
KeraFactor — KeraFlex Laser Cap
Что это: Лазерная кепка для стимуляции роста волос и поддержки фолликулов.
Добавки
Blueprint (Основатель) — Collagen
Что это: Коллаген для поддержки кожи, суставов и соединительной ткани.
Blueprint (Основатель)— Creatine
Что это: Креатин для поддержки силы, когнитивной функции и мышечной массы.
Blueprint (Основатель) — Longevity Protein (Chocolate)
Что это: Протеиновая смесь с фокусом на метаболическое здоровье.
Blueprint (Основатель) — Ashwagandha + Rhodiola
Что это: Адаптогенная комбинация для управления стрессом и устойчивости.
Blueprint (Основатель) — Advanced Antioxidants
Что это: Комплекс антиоксидантов для снижения окислительного стресса.
Vegetology — Vegan Omega-3
Что это: Веганский источник DHA/EPA из микроводорослей.
Kyolic — Aged Garlic Extract
Что это: Экстракт выдержанного чеснока для поддержки сердца и иммунитета.
Tesseract Medical Research — ProButyrate
Что это: Бутират для поддержки кишечного барьера и микробиоты.
Proferrin — Proferrin Clear
Что это: Гемовое железо с хорошей переносимостью.
Prodrome Science — ProdromeGlia™ (Oil)
Что это: Липидная формула для поддержки нейровоспаления и глии.
Prodrome Science — ProdromeNeuro™ (Oil)
Что это: Масляная формула для поддержки нейрональной функции.
Life Extension — N‑Acetyl‑L‑Cysteine (NAC)
Что это: Предшественник глутатиона, применяется для детоксикации и антиоксидантной защиты.
CeraVe — Resurfacing Retinol Serum
Что это: Ретиноловая сыворотка для обновления кожи и коррекции текстуры.
Roots — Precision Hair Growth Bundle
Что это: Комплекс для стимуляции роста волос и ухода за кожей головы.
Носимые устройства и трекеры
WHOOP — WHOOP5.0
Что это: Трекер восстановления, сна и нагрузки без экрана.
Eight Sleep — Pod 4 Ultra
Что это: Система терморегуляции сна для оптимизации температуры матраса.
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ ТГ канал и получайте полезные советы чаще.
Уточнение: указанная выше информация взята на основе данных из открытых источников