Активная подготовка к ЕГЭ перешла экватор!
Все чаще мы с коллегами, которые занимаются вопросами поступления в ВУЗ, сталкиваемся с вопросами родителей о том, как помочь и как поддержать подростка, когда уже нет сил на подготовку и хочется все бросить прям сейчас!
Спасибо прекрасному КПТ-психологу Татьяне Васильевой, которая бережно подготовила информацию для родителей абитуриентов
Похоже, снова пора писать, как приводить в чувство измученных 11- и 9классников.
С сентября до текущего момента они уже знатно истощились, плюс недостаток витаминов и солнца. Так вот, чтобы они совсем не надорвались к июню, напомню элементарные правила психогигиены.
1) достаточный сон. Это первое и главное.
2) разнообразное питание, мясо, фрукты, достаточно воды.
3) достаточное количество движения, а не только сидение за столом, решебник и лекции. Если это не спортзал, то хотя бы 3-4 прогулки пешком в неделю (минимум полчаса).
4) отвлекающие, переключающие занятия - хобби, кино, театр, прогулки по лесу, опять же.
5) общение со сверстниками, если есть друзья (если нет, отдельный разговор).
6) тотальная поддержка родителями, полное отсутствие критики. Поясню. Критика - это токсичное оценивание ребенка и его усилий. Конструктивная (пусть даже отрицательная) обратная связь - это когда мы говорим про поведение, и используем Я-высказывания (типа "я волнуюсь за этот момент", я думаю, стоит основные усилия направить вот на это" и т.д.). Когда мы даём прямые указания (сделай это!),нас не слышат и возникает сопротивление. Поэтому Я-высказывания ребенок усвоит лучше.
7) позитивное подкрепление, то ест фокус внимания - на успехах. "Ты уже освоил 3/4 подготовки. Отлично, это серьезное продвижение"; "мы с папой знаем, что ты стараешься и сделаешь всё, что в твоих силах", "твоя целеустремленность вызывает уважение ", и т.п.
Сейчас настанет такой момент, когда в голову уже ничего не лезет. Голова не бездонный сундук. Тогда дайте ребенку паузу. Откажитесь от всех репетиторов на неделю, пусть спит, ест, отдыхает. Тогда потом в эту голову больше влезет. Если дальше тащиться на истощении, КПД будет снижаться, память и внимание работать хуже.
Если уже нарушен сон (более двух недель), то с этим не к неврологу, а к психиатру и психологу. Возможно, это побочный эффект высокого уровня тревоги.
Задача родителя на текущем этапе - поддерживать, давать тепло и уверенность.
Если вашего ребенка уже сейчас накрывают панические атаки, то не думайте, что на ЕГЭ ему будет прекрасно. Там будет ещё тяжелее, поэтому с паническими атаками лучше разобраться заранее, для этого бывает нужно от одной до пяти консультаций с грамотным специалистом.
А еще Татьяна подтвердила мои слова, которые я часто говорю родителям.
Крайне важно для детей эмоциональное состояние родителей. Так что если родитель не в равновесии, то собой ему тоже следует заняться, не только поддержкой ребенка.
Ребенок будет увереннее, если будет видеть дома спокойных и уверенных родителей. Не безразличных, а уравновешенных.
Для наглядности, Татьяна упомянула теорию стресса Селье.
Она показывает как мы выдерживаем нагрузки. Задача, чтобы ребенок подошёл к ЕГЭ на верхней части графика, а не уже справа внизу, в истощении. Для этого периодически нужно давать ребенку отдыхать, восстанавливаться, чтобы сил хватило на июнь.
Всем поступающим - успеха в реализации мечты ❤️
Спасибо таким чутким специалистам, которые бережно и с понимаем делятся полезной информацией🔥
