Не тратьте деньги — как естественно пробудить организм после зимы

Иммунная система служит надежным щитом организма, ограждая его от различных болезней и недугов. Каждый год с приходом весны мы бросаемся «укреплять» иммунитет, будто за зиму он «износился» и требует срочной починки. Однако эксперт утверждает, что это распространенное заблуждение. Оказалось, что под снижением скрывается естественная реакция на «зимние» условия жизни.

— Необходимость укрепления иммунитета после зимы зачастую является мифом - исследования показывают, что иммунитет не нуждается в «усилении», важнее поддерживать его баланс, и в первую очередь через образ жизни. Почему же весной нам кажется, что иммунитет ослаб? Все дело в том, как мы живем зимой: холодно - значит меньше гуляем, меньше двигаемся, кутаемся в одежду с головы до ног. Солнца мало, кожа закрыта - витамин D почти не вырабатывается. Свежих овощей и фруктов на столе становится меньше. Добавьте к этому стрессы и недосып - и организм действительно хуже справляется с инфекциями. Но это не значит, что иммунитет «сломался» - просто условия для его нормальной работы ухудшились, — сообщает Егор Гаврилов, врач терапевт Evidoc, кандидат медицинских наук.

По словам терапевта, весна — время пробуждения не только природы, но и нашего организма. Это идеальный момент, чтобы мягко восстановиться и поддержать иммунитет естественными способами.

— Прежде всего двигайтесь - не менее 30 минут в день. Весна - отличный повод достать велосипед, выйти в парк или просто больше ходить пешком. Умеренная физическая активность реально помогает иммунной системе работать лучше. Главное - без фанатизма: изнуряющие тренировки дают обратный эффект. Ешьте овощи и фрукты - не менее 400-500 граммов в день, причем овощей должно быть примерно вдвое больше, чем фруктов. Весной уже появляются свежие огурцы, помидоры, листья салата от местных производителей - самое время разнообразить рацион, — советует Егор.

Иммунная система остро реагирует на базовые физиологические процессы. Сосредоточьтесь на двух неочевидных факторах, напрямую влияющих на ее работу.

— Следом проверьте витамин D - сдайте анализ на 25-OH витамин D и, если есть недостаток, обратитесь к врачу. Не стоит пить его бесконтрольно: дозировка подбирается индивидуально. Нормально спите: 7-9 часов. Это звучит банально, но при нехватке сна активность иммунных клеток падает очень значительно. Сон - один из главных регуляторов иммунитета, и об этом часто забывают, — отмечает врач терапевт.

Кроме того, надежным щитом сработает и своевременная вакцинация.

— Управляйте стрессом - хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунную защиту. Прогулки, физактивность и нормальный режим дня здесь работают лучше любых таблеток. Не забывайте про вакцинацию - весной актуальна прежде всего прививка от клещевого энцефалита. Также стоит проверить, сделаны ли у вас прививки от дифтерии и столбняка (раз в 10 лет), пневмококка, кори и других инфекций по возрасту, — уверяет Егор Гаврилов, врач терапевт Evidoc.

Укрепляя иммунитет, не упускайте из виду общую профилактику здоровья. Помните, важно вовремя проходить базовые обследования, чтобы не жалеть об упущенном времени.

- И последнее - укрепляя иммунитет, не забывайте про профилактику в целом: пройдите диспансеризацию и сделайте флюорографию. Это позволит вовремя выявить хронические заболевания и туберкулез - бесплатно, в поликлинике по месту жительства, — резюмирует специалист.

Напомним, хабаровчане неофициально назвали февраль самым напряженным месяцем. Холода и серость вроде как позади, однако эмоциональное истощение только усиливается. Как выйти из порочного круга сезонной апатии и не спутать ее с депрессией, читайте в нашем материале.

Юлия Скрипник, новости Хабаровска на DVHAB.ru