Зарядка, это важный этап не только для подготовки к лучевой терапии после операции, но и ваш пожизненный помощник для борьбы с малой подвижностью руки, за хорошее самочувствие и хороший лимфотранзит вашего организма. Я буду выкладывать разные гимнастики, которые у меня накопились.
Первая — это то, что дали мне реабилитологи в стационаре.
1. Исходное положение — сидя, руки на коленях ладонями вниз. Пальцы плотно сжимать в кулак; разжимать кулак. Пальцы разводить и расслаблять. Повторить 8-10 раз.
2. Исходное положение — сидя, руки на коленях ладонями вниз. Повернуть кисти ладонями вверх, затем вниз. Пальцы не напрягать. Повторить 8-10 раз.
3. Исходное положение — сидя, кисти к плечам. Поднять локти до 90 градусов вверх и вперед — вдох, опустить — выдох. Выполнять медленно. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение — сидя, руки вдоль туловища, разведение рук в стороны до 90 градусов. Выполнять легко, медленно, без напряжения 6-8 раз.
5. Исходное положение — стоя, наклон в оперированную сторону. Покачать вперед и назад рукой с оперированной стороны. Мышцы расслабить. Амплитуду движений постепенно увеличивать. Повторить 4-14 раз.
6. Исходное положение — сидя или стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вперед до 90 градусов и вверх — вдох. Здоровой кистью можно поддерживать кисть больной руки. Опустить — выдох. Выполнять медленно 4-8 раз.
7. Исходное положение прежнее. Плотно прижать руки к туловищу на 2-3 секунды, затем расслабиться. Повторить 4-8 раз.
8. Исходное положение то же. Руку с оперированной стороны до 90 градусов поднять вперед, отвести в сторону, опустить вниз. Надплечье не поднимать. При отведении — вдох, при опускании - выдох. Повторить 4-8 раз. Внимание! При отсутствии выраженной боли!
9. Исходное положение — сидя или стоя, кисти к плечам. Круговые движения в плечевых суставах, поочередно вперед-назад. Выполнять медленно, поднимать локти до 90 градусов. Повторить 4-8 раз.
10. Исходное положение то же, руки опустить. Соединить пальцы рук за спиной, кисти «в замок» ладонями назад. Скользить кистями по спине, пытаясь дотянуться до лопаток. Выполнять медленно, плечи и голову вперед не наклонять. Повторить 4-8 раз.
11. Исходное положение прежнее, руки за спиной, кисти сцеплены «в замок». Сведение и разведение лопаток медленно, вперед не наклоняться. Сведение лопаток — вдох, исходное положение -выдох. Повторить 4-8 раз.
12. Исходное положение — стоя, оперированной стороной к стене. Поднять руку с оперированной стороны максимально вытягивая ее по стене до 90 градусов. Отметить на стене точку, до которой удалось дотянуться. Постепенно смещать ее вверх.
13. Имитация расчесывания длинных волос больной рукой.
14. Исходное положение - сидя, рука с оперированной стороны в отведенном положении на краю стола, ладонью вниз. Повернуть ладонью вверх, затем вниз. Выполнять медленно, с усилием. Повторить 4-8 раз.
_____________________
Второй комплекс мне выдали радиологи, т.к. у меня рука, достаточно для фиксирования ее на период облучения, не поднималась. Правда, кроме это комплекса, мне помог поход к остеопату, который снял зажим с мышц. А еще он посоветовал, после выполнения всех упражнений, лечь, завести руку с оперированной стороны за голову на вдохе, опустить на выдохе. И так 10-15 раз. Затем зафиксировать оперированную руку (растяжка мышц) в положении полунапряга (легкой боли), подложив подушку или свернутое полотенце, а сверху на руку положить мешочек с 1 кг веса. Я сделала из плотной ткани мешочек и зашила в него 1 кг риса. Так надо лежать около 10-15 минут.
Сайт «Движение к себе» фонда медицинских решений «Не Напрасно» создал Видеокурс тренировок, которые подходят под разные периоды лечения – в первые семь дней после операции; с 7 по 21 день (после снятия дренажа); для профилактики лимфедемы; для подвижности спины и дыхания; а также занятие средней интенсивности, которое можно выполнять по рекомендации врача и самочувствию.
Каждое занятие подготовлено в совместной работе практикующих онкологов, реабилитологов, спортивных тренеров и женщин с онкологическими заболеваниями.
Тренировки идут с сопроводительными пояснениями и рекомендациями от онколога, а все упражнения выполняются сами пациенты. Это может дополнительно мотивировать тех, кто решит пройти курс во время или после лечения рака.
https://324235.tilda.ws/?utm_source=reliz&utm_medium=article&utm_campaign=kurs