Доброе утро, дорогие! ☀️
Сегодня среда — день Меркурия, планеты
общения, обучения и
лёгкости мысли.
Пусть она подарит вам
ясность ума, удачные
встречи и приятные
открытия!
Почаще отвлекайтесь
от мыслей и увлекайтесь
моментом.
Что это значит на
практике?
Осознанность — это не отсутствие мыслей, а
умение замечать:
✔️тепло чашки кофе в
руках;
✔️игру света на стене;
✔️дыхание, которое
приходит и уходит;
✔️звук голоса близкого
человека без попытки
сразу ответить;
✔️ощущение ветра на
коже, когда вы выходите на
улицу.
Интересные факты о
моменте здесь и сейчас:
Наука подтверждает.
Исследования в области
нейробиологии
показывают: когда мы
полностью погружаемся в
текущий момент,
активность
префронтальной коры
(отвественной за «шум»
мыслей) снижается, а
зоны, связанные с
осознанностью и
эмпатией,
активизируются.
Эффект «остановки
времени».
В моменты глубокой
вовлечённости
(например, при
любовании закатом или
игре с ребёнком) мозг
воспринимает время
иначе — минуты кажутся длиннее,
насыщеннее.
Древняя мудрость.
В дзен-буддизме есть
понятие «шунь» — пребывание в настоящем без
оценки и суждений.
Это состояние считается
ключом к внутреннему
покою.
Искусство мгновения.
Японцы ценят ичиго ичиэ — «одна встреча — одна возможность»:
каждое взаимодействие уникально и никогда не
повторится.
Практический бонус.
Многочисленные
исследования
подтверждают: люди,
практикующие
осознанность, меньше
подвержены стрессу,
лучше справляются с
эмоциями и более
креативны.
Как уловить момент прямо
сегодня?
Попробуйте простые практики
среды:
3 вдоха осознанно.
Перед началом любого дела
сделайте три глубоких
вдоха и выдоха, обращая
внимание на ощущения в теле.
«5–4–3–2–1».
Назовите:
5 вещей, которые видите;
4 звука, которые
слышите;
3 тактильных ощущения
(одежда, стул, воздух);
2 запаха;
1 мысль или чувство, которое
есть прямо сейчас.
Кофе без телефона. Выпейте
утренний напиток,не
отвлекаясь ни на что — только вкус, аромат,
тепло чашки.
Минута тишины.
Остановитесь в середине дня
на 60 секунд:
закройте глаза,
прислушайтесь к себе и
окружающему миру.
Благодарность мгновению.
Перед сном вспомните три
момента дня, за
которые вы благодарны — даже самые маленькие.
Пусть этот день принесёт вам моменты, от которых замирает сердце.
С теплом и
осознанностью,
Инна!❤️
