Как сообщает «РГ», миллионы верующих начали Великий пост, но строгие ограничения могут ударить по здоровью. Врач-диетолог Наталья Денисова объяснила, как сохранить силы и не допустить дефицита витаминов.
Весенний период воздержания считается самым длительным и строгим в году. Традиции запрещают мясо, молоко и рыбу, оставляя лишь морепродукты. Чтобы питание в пост не стало испытанием для организма, специалист разработала подробную стратегию.
Во-первых, растительный белок должен быть в каждой тарелке. Орехи, бобовые и злаки усваиваются сложнее мяса, поэтому порции стоит сделать больше. Во-вторых, витамины группы B и D ищем в цельнозерновом хлебе, кашах и крестоцветных овощах вроде капусты. Это основа постного меню.
Третий пункт — минералы. Кальций и цинк восполнят морская капуста, отруби и семена. Четвертое правило разрешает аптечные комплексы, если еды недостаточно. Пятое — дробное питание. Ешьте 5–6 раз в сутки маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок.
Шестой совет касается сладкого. Замените конфеты на сухофрукты: в них есть клетчатка и польза. Седьмое правило — водный баланс. Около двух литров жидкости предотвратят сгущение крови. Здоровье во время поста зависит от того, сколько воды вы пьете.
Однако приоритетнее традиций — ваше самочувствие. Врач предупреждает: детям, беременным, пожилым и людям с хроническими болезнями (диабет, проблемы с печенью) лучше не соблюдать строгие ограничения. Противопоказания к посту игнорировать нельзя. Иногда лучше совсем отказаться от ограничений ради безопасности.
Правильный пост — это путь к духовности, а не к больничной койке. Советы диетолога помогают найти баланс между верой и диетой. Слушайте своё тело, консультируйтесь с врачами и помните: милосердие к себе тоже важно. Великий пост 2026 года должен укрепить дух, не разрушая тело. Берегите себя и близких в эти святые недели!