Пора худеть часть 1.

Конечно, многие много раз пытались похудеть с помощью разных способов, особенно актуально эта тема затрагивает нас в конце зимы, когда обновление природы заметно влияет и на наше душевное настроение. Когда солнце начинает пригревать, голубое небо завораживает своей весенней красотой и природа просыпается, желание обновить гардероб, интерьер, и самое главное подкорректировать фигуру для весенних и летних нарядов заставляет отправлятся на поиски надежных вариантов избавится от лишнего веса.

Конечно, самый быстрый и действенный способ это разгрузочные дни и дробное питание. Сильное желание уменьшить размер талии является очень хорошим стимулом для усмирения чувства голода, первый разгрузочный день может спровоцировать сильное раздражение по любому поводу и конфликты с близкими людьми, но на второй и третий раз разгрузочные дни будут проходить все спокойнее, организм привыкает, нервная система адаптируется, и вы почувствуете счастливое удовлетворение при взгляде на весы через неделю с двумя- тремя днями голодания. Это такое прекрасное чувство овобождения и гордости за свою силу воли, мечты о новой одежде меньшего размера, визуализация себя красивой на фоне весны, стимулирует и дает силы немного потренировать свой организм.

Но если у вас гастрит, или еще какие нибудь хронические заболевания, разумеется разгрузочные дни подходят не всем, обязательно надо бы поговорить сначала с доктором.

Еще интересный вариант не есть после четырех часов дня. Вполне себе доступный способ, особенно когда привыкаешь. Но есть вероятность того, что наш хитрый организм будет давить на нас необузданным аппетитом в первой половине дня. Тогда никакие перерывы до утра не помогут сбросить лишние килограммы.

Если рассмотреть любые рекомендации по похудению, то главное, что их обьединяет, это уменьшение количества калорий. Все эти разные диеты отличаются только способом как обмануть наш организм, чтобы он не заметил смену рациона и сохранил нам здоровую психику.

Отдельная тема это конечно сырые овощи. Мало того, что они возбуждают лишний аппетит, они могут вызывать вздутие кишечника и раздражение слизистой желудка. Полезную клетчатку, насыщенную витаминами и минеральными веществами можно получать и из запеченного картофеля, тыквы и других вареных и тушеных овощей, в этом случае вы получаете и достаточное количество полезных веществ и приятное чувсто насыщения и живот не будет раздуваться от зелени с разными семечками. Бананы и авокадо каждый день и ваш кишечник будет работать как часы. Достаточно пары чайных ложек льняной муки в йогурт или овсяную кашу и вы получите вместе с клетчаткой море полезных витаминов и минералов. А если еще и по чайной ложке льняного масла по утрам, ваша кожа и волосы скажут вам большое спасибо.

Вот пример меню на 1500 калорий

Завтрак (450 ккал):

• Овсянка — 40 г сухой (140 ккал);
• Льняная мука — 10 г (27 ккал);
• Творог 5% — 100 г (120 ккал);
• Яйцо — 1 шт. (70 ккал);
• Льняное масло — 1 ч. л. (около 40 ккал);
• Банан — 1 шт. (100 г, 89 ккал).

Итого: 140 + 27 + 120 + 70 + 40 + 89 = 486 ккал (можно немного уменьшить количество масла или других высококалорийных компонентов, чтобы уложиться в 450 ккал).

Обед (650 ккал):

• Куриная грудка варёная — 150 г (около 248 ккал);
• Гречка варёная — 100 г сухой крупы (примерно 330 ккал);
• Скумбрия варёная — 150 г (около 287 ккал).

Итого: 248 + 330 + 287 = 865 ккал. Чтобы снизить калорийность, можно уменьшить количество гречки или скумбрии.

Ужин (400 ккал):

• Авокадо — 100 г (160 ккал);
• Тыква запечённая — 200 г (около 52 ккал);
• Сыр — 30 г (примерно 108 ккал).

Итого: 160 + 52 + 108 = 320 ккал. Можно добавить немного творога или других продуктов, чтобы достичь 400 ккал.

Продолжение следует