Бокс давно покорил сердца женщин по всему миру — и Хабаровск не стал исключением. По словам тренеров по единоборству, пик популярности женского бокса в городе пришелся на последние три года. Все больше жительниц краевого центра отказываются от привычных фитнес‑тренировок ради ринга. Бокс дает не только подтянутое тело, но и мощный заряд уверенности: каждая тренировка как способ выплеснуть стресс после рабочего дня, прокачать силу воли и почувствовать себя непобедимой.
— Мы часто интересуемся, зачем девушки приходят в бокс. Можно выделить две основные категории. Первая — те, кто стремится похудеть и привести себя в форму. Многие начинали с фитнеса и тренажерных залов, но сочли их однотипными и скучными. Бокс оказался более разнообразным: программа тренировок каждый раз меняется, а интенсивные кардионагрузки как раз способствуют похудению. Вторая категория — девушки, которые ищут общество, хобби, развитие и общение. Вроде в тренажерку скучно идти, а познакомиться и найти друзей хочется. К тому же бокс стал набирать популярность среди мужчин‑любителей, и девушки потянулись следом. И наконец, еще один важный момент: женщины, как правило, эмоциональны, и многие приходят в бокс именно для того, чтобы выплеснуть эмоции, — рассказал Артём Козырев, руководитель и старший тренер клуба бокса «Левша».
Неудивительно, что этот вид спорта становится все популярнее: от Нью‑Йорка до Токио, от Москвы до Хабаровска женщины выбирают бокс как идеальную психотерапию в перчатках. Психологи подтверждают: спорт помогает справиться с эмоциональным напряжением. Каждая тренировка — это сеанс эмоциональной разрядки: вы бьете по мешку, а вместе с этим уходят тревоги, раздражение, усталость. Потому все чаще девушки приходят в боксерские залы по совету психологов. Специалисты видят в единоборствах мощный инструмент для развития самоконтроля и стрессоустойчивости. Физическая нагрузка здесь работает на двух уровнях: укрепляет тело и очищает разум.
Но главное — бокс дает чувство защищенности. Да, вы вряд ли будете драться на улице как в кино, но знание базовых приемов и ощущение собственной силы дают мощный психологический эффект. Бокс учит не просто бить — он учит быть уверенной в себе. И это меняет жизнь.
— В данном случае бокс является самым координированным видом спорта среди всех. Вы в движении должны совладать и с руками, и с ногами — и все это объединить в единое целое. То есть здесь задействованы реакция и координация, и именно их развитие дает ощутимый эффект. Например, в какой‑то ситуации вы видите бегущую на вас собаку и просто элементарно реагируете быстрее. Или, когда кто‑то едет за рулем, быстрая реакция тоже срабатывает автоматически. Если рассматривать вопрос самозащиты, то здесь многое зависит от самого человека. В большей степени это вопрос уверенности, — добавил Артём Козырев.
Когда клуб открылся, основную часть посетителей составляли девушки. Такая ситуация сохранялась примерно первые полгода. Вероятно, это связано с выбранной политикой клуба: организаторы стремились создать не мужскую атмосферу, а особый стиль. Этот подход, возможно, сыграл ключевую роль в привлечении женской аудитории на начальном этапе. Однако со временем соотношение изменилось: сейчас в клубе наблюдается перевес в сторону парней. Кстати, боксом тут занимаются не только взрослые — стоять в стойке и бить груши учатся девочки от семи лет.
Нагрузки для девушек мягче, чем для мужчин, но принципиальных различий в обучении нет. Основа — общая база, которую закладывают всем новичкам независимо от пола. Первый месяц в зале — это не про «бить изо всех сил», а про то, чтобы научиться двигаться правильно.
— Любой спорт — это постоянная координация. Все строится от базы, и везде она, по факту, одна. За исключением того, что в каждом виде спорта где‑то больше задействованы ноги, где‑то — руки. Неважно, приходит парень или девушка: мы всегда сначала ставим ноги, отрабатываем координацию, закладываем основные фундаментальные навыки — и делаем это одинаково. Различия в основном касаются физических нагрузок в плане тяжести: девушкам даем, условно, один килограмм, мужчинам — два. Ну и не все девчонки хотят стоять в парах, мы никого не заставляем. Хотя некоторые с удовольствием участвуют, — сказал старший тренер клуба бокса «Левша».
Тренировки для женщин строятся не только на спортивных принципах, но и на глубоком понимании психологии каждой спортсменки. Если с парнями все понятно — в большинстве случаев подход к ним довольно стандартный: дал нагрузку, поставил задачу и следишь за техникой, то с девушками все немного не так. У каждой свой характер, свои капризы и нрав, и своя причина прийти в зал. Кому‑то нужно сначала поверить в себя, кому‑то — сбросить стресс, другим — доказать, что она может больше.
— Мы как тренерский состав — еще и психологи. Неважно, кто к нам приходит: маленькие дети, парни или девушки — у каждого свой темперамент, своя эмоциональность. У девчонок, конечно, это более выражено. Тем более, как я уже сказал, многие приходят от психологов, и им нужно разрядиться. Если мы не будем подбирать к ним правильные подходы, у нас ничего не получится. К девушкам найти его сложнее. Кто‑то любит, чтобы с ними общались в более строгой форме: повышали голос, выдерживали субординацию. Кто‑то, наоборот, предпочитает мягкий подход — чтобы ей спокойно все разъяснили. Но, как правило, мы понимаем это уже на первых тренировках, — отметил старший тренер клуба бокса «Левша».
Будучи спортсменом с разрядом КМС по боксу и опытом выступлений на турнирах, Артём выстраивает тренировочный процесс профессионально. Он не только обучает технике, но и разъясняет воспитанникам логику занятий единоборствами. Прогресс у всех идет по‑разному: многое зависит от природной координации. Кто‑то уже владеет базовыми навыками и уверенно двигается вперед. Кому‑то поначалу непросто — кажется, будто тело не слушается. А есть и те, кому достаточно одного показа: они сразу ловят суть и выполняют упражнение безупречно.
— Если говорить в среднем, не будем брать людей с хорошей координацией, то при правильном тренировочном процессе и стабильном режиме (три тренировки в неделю) примерно за полтора месяца мы ставим боевую стойку и учим правильному удару — не просто толчку по мешку. Самое базовое — ходить три раза в неделю. Это школа бокса: сначала мы проводим разминку и разогрев, потом встаем перед зеркалом, чтобы видеть себя, и начинаем отрабатывать базовые элементы — сами удары. В это время мы «лепим» спортсмена. Потом, по желанию, закрепляем всю эту работу в парах: именно в практике приходит наибольшее понимание, начинаешь лучше видеть и проявлять реакцию, — объяснил тренер.
Третий день посвящен силовой тренировке. Без регулярной кардио‑ и силовой нагрузки не добиться нужного результата — чтобы удар был сильным, важно развивать дыхание и мышцы. Тренировка включает элементы кроссфита и фитнеса: прыжки, бег, работа с весами — то есть нагрузка на мышцы с элементами бокса. Тренер отметил, что такой формат особенно нравится многим девушкам. Кроме того, в расписании предусмотрен банный день. Он выполняет сразу две функции: помогает восстановиться после интенсивных тренировок и создает неформальную обстановку для общения спортсменок.
Напомним, в прошлый раз в рамках нашей рубрики мы рассказывали, зачем хабаровские пары ходят в зал вместе. Глобальный тренд на заботу о здоровье и физической форме привел к новому формату отношений. Теперь пары не только делят общий быт и ежедневные заботы, но и ходят на совместные тренировки. Там, где раньше были свечи и музыка, теперь — гантели и беговые дорожки.
Рина Курдюмова, новости Хабаровска на DVHAB.ru
Фото и видео Данила Бирюкова