Спойлер: у меня меньше позвонков, чем у вас!😆
О неудачном опыте я писала на днях:
Хорошо, что этот опыт был незначительным, просто потеряла приём, который мог бы пройти иначе. Ну, что уж.
Моя неврологиня назначила мне целый чек-лист:
Я очень удачно сходила в новое отделение Скандинавии, оно как раз рядом со Староневским, а это место я очень люблю, потом прогулялась там. С сердцем всё на вид в полном порядке, а тахикардия при отмене миорелаксантов в моём случае не опасна. Фух! Это главное. А то, знаете, страшновато, когда сердце колотиться начинает несколько раз на дню. Но назначения для углублённого обследования тоже получила: от почек до липидного профиля. Если страховая одобрит, буду проходить💜
В другое отделение Скандинавии я сходила по поводу глаз. Там почти ничего нового и уж точно ничего неожиданного для женщины, работающей по 14-16 часов за экранами. Сделали мне кучу исследований. Усилился астигматизм, есть блефарит, деструкция стекловидного тела (причина обращения, собственно), кератоконус под вопросом, фоновая ретинопатия, ангиоспазм сосудов сетчатки. Так себе новости, но лечение простое - капаю капли три раза в день, и так три месяца, потом заново обследоваться. Капли с довольно яркими ощущениями)) Но норм.
Всё не нарадуюсь на современные капли для расширения зрачка. Это совсееееем не тот ужас, какой был в моём детстве. Сейчас они просто комфортные. Ну, читать и печатать пару часов не получится, и я даже отправляла голосовые)) Ну, фотографировать наугад - так даже интереснее. Пока домой доехала, уже и эффект прошёл почти.
И как же удобно записываться на поздний вечер в таких случаях! Там же светобоязнь, а вечером она вообще не мешает. Да, я прекрасно помню, как ходила в середине дня в Севастополе под палящим солнцем после таких обследований, и как это было дискомфортно и больно, несмотря на головной убор и солнцезащитные очки.
А вот МРТ у нас по выбору страховой... Так что я готовилась ко всему😆 А оказалась в очень приятном месте, которое с удовольствием оценю на картах.
МРТ мне делали целых два, искали одно, а нашли несколько другое😆 При идеальных рентгенах и УЗИ у меня таки есть и протрузии, и спондилоартроз, и... сакрализация. Она - вариант нормы, но накладывает некоторые особенности, что ли. Нагрузка распределяется на так, как у других людей, от этого и все мои проблемы со спиной, видимо. Поэтому и поясничный лордоз сглажен, и фиг что я с этим сделаю.
Никогда у меня вот так вот не будет, а мне очень нравится...
К неврологине вернусь со всеми этими обследованиями, естественно, но уже спросила у нейросети, какие упражнения мне нельзя и можно, исходя из результатов МРТ. Очень удобно:)
Кстати, я на месте вдруг запереживала из-за того, что у меня покрытие кошачий глаз на ногтях, погуглила, для МРТ рук это действительно было бы не очень, но многие ресурсы пишут, что ничего страшного. Лежала и думала, нагреются на ногти)) Не нагрелись. Золотые кольца сказали, что можно не снимать, они не грелись, но вибрировали, прикольное ощущение. Ногти не вибрировали)) Вообще, я люблю МРТ. Лежишь себе, слушаешь сквозь наушники какой-то бит разнообразный, придумываешь музыку под него.
Вот, что сказала нейросеть.
Категорически нельзя оказалось в том числе и то, что я люблю. Эти упражнения создают высокое давление на передние отделы дисков, заставляя протрузии увеличиваться:
- Классические становые тяги и приседания со штангой на плечах/спине. Особенно с большим весом.
- Упражнения «складной нож». Когда вы одновременно поднимаете прямые ноги и корпус из положения лежа (скручивание с поднятыми прямыми ногами). Не могу сказать, что люблю, но на групповых делали.
- Глубокие наклоны вперед стоя (особенно с отягощением). Коснуться пола руками, не сгибая колени — это очень травматично для ваших дисков L4-S1. Вот же блин.
- Скручивания позвоночника с большой амплитудой (например, «мельница» — доставание правой рукой левой стопы в наклоне).
- Бег (особенно по асфальту) и прыжки. Создают ударную нагрузку. Замените на велосипед, эллипсоид или плавание.
- Упражнения на гиперэкстензию, если вы делаете их резко и с прогибом назад. Это может усилить боль в фасеточных суставах (у вас же там склероз фасеток). Как раз думала начать делать, чтобы укрепить мышцы поясницы. Окээээй.
Что нужно делать обязательно:
- Упражнение «Тазовые наклоны» (Кошка-верблюд): Стоя на четвереньках. На вдохе медленно прогибаемся вниз (голова вверх) — очень плавно, без резких движений. На выдохе округляем спину максимально вверх (голова вниз). Делайте акцент на движении таза и копчика. Это разрабатывает подвижность и снимает блок. Это я люблю)
- Упражнение «Ягодичный мостик»: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднимите таз вверх, чтобы тело от плеч до колен было прямой линией. Задержитесь на 2-3 секунды, медленно опуститесь. Это учит таз занимать правильное положение. И это я обожаю)
- Вакуум (втягивание живота): Лежа на спине, ноги согнуты. Сделайте выдох и максимально втяните живот «под ребра», напрягая поперечную мышцу живота. Задержитесь на 15-30 секунд. Это лучшая защита поясницы. Вот чего-то я не уверена....
- Планка. Стоять 20-40 секунд, постепенно увеличивая время. Обожаю)
- Вис на турнике (с аккуратностью): Если позволяет плечевой пояс, можно просто висеть, расслабив поясницу. Сила тяжести вытягивает позвоночник, увеличивая расстояние между позвонками. НЕ РАСКАЧИВАЙТЕСЬ и НЕ ПОДТЯГИВАЙТЕСЬ рывками. Не люблю, но могу, у меня голова кружится.
- Ходьба на ягодицах: Сидя на полу, ноги прямые. Идите вперед и назад на ягодицах, помогая руками. Очень хорошо разрабатывает поясничный отдел. Ахахах, недавно делали на групповых))
Кстати, заметила, что с жёстким дедлайном (крайний срок выполнения задачи, то есть точное время и дата, к которым работа должна быть завершена), когда мне после работы надо к определённому времени в клинику, я работаю значительно быстрее и эффективнее, вроде как даже идеи и формулировки приходят лучше и свежее. Интересный факт🙂
PS: Начинаю понимать, почему с возрастом люди чаще выбирают занятия с тренером один на один. Удобно же ему в голову сгрузить все свои диагнозы и особенности, чтобы он дал тебе программу под тебя)) Но я пока всё равно ужасно не хочу заниматься с кем-то, я так люблю одна. Может, онлайн у кого-нибудь закажу программу, если будет лень составлять самой.