«Норма 10 000 шагов в день». Эта цифра прочно засела в наших головах как аксиома. Мы покупаем браслеты, устанавливаем приложения и корим себя, если к вечеру на счетчике всего 6000. Но откуда взялась эта магическая цифра? И действительно ли, перешагнув порог в 10 тысяч, мы гарантированно получаем здоровое сердце и стройную фигуру?
Врачи нашей клиники любят точность, поэтому давайте включим здоровый скептицизм и разберемся, сколько же на самом деле нужно ходить.
История одного маркетингового хода
Для начала стоит узнать происхождение мифа. Цифра «10 000 шагов» родилась не в медицинской лаборатории, а в рекламном отделе японской компании. В 1960-х годах они выпустили первый в мире шагомер и назвали его «Manpo-kei», что дословно переводится как «измеритель 10 000 шагов». Название было красивым, звучным и... маркетинговым. Научных обоснований под собой оно не имело, просто японский иероглиф, обозначающий 10 000, отдаленно напоминает шагающего человечка.
С тех пор прошло полвека, и ученые наконец задались вопросом: «А сколько же на самом деле нужно ходить?»
Что говорят современные исследования?
Последние мета-анализы (например, исследования, опубликованные в журналах JAMA и The Lancet) дают более гибкие и утешительные ответы. Оказывается, основной эффект для здоровья достигается уже при гораздо меньших цифрах. Ученые выяснили, что риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности существенно снижается, если человек проходит:
· Для людей до 60 лет: около 8 000 – 10 000 шагов. После 8000 кривая пользы начинает расти медленнее, а 10 000 – это уже «потолок», после которого значительного прироста здоровья не наблюдается.
· Для людей старше 60 лет: около 6 000 – 8 000 шагов. Организму пожилого человека не нужно гнаться за двадцатилетними, чтобы получить защиту для сердца и сосудов.
Что важнее скорости или количества?
Здесь мы подходим к самому главному. Ходьба ходьбе рознь. Если вы целый день медленно бродите по дому или офису, «набирая» 10 000 шагов, это, безусловно, лучше, чем лежать на диване. Но для тренировки сердечно-сосудистой системы важен темп.
Врачи рекомендуют ориентироваться не только на шаги, но и на время непрерывной ходьбы в аэробном режиме. Старайтесь, чтобы хотя бы 30-40 минут в день вы шли в быстром темпе, при котором немного учащается дыхание и появляется легкая испарина. Это та самая «рабочая» нагрузка, которая заставляет сердце качать кровь эффективнее.
Если у вас есть проблемы с суставами, сердцем или давлением, прежде чем начинать марафоны ходьбы, лучше проконсультироваться с врачом. Двигайтесь с удовольствием, а не с секундомером в руке!
Эта статья носит ознакомительный характер. Не является медицинской рекомендацией. Необходима консультация специалиста.