Что-то последнее время плохо сплю. То коридор лунно-солнечных затмений, то вспышки на Солнце, а ещё целый Парад планет был на днях.., короче бесконечный ретроградный Меркурий😀. Я тонко чувствую эти вещи, над которыми мои близкие посмеиваются... вместе с наукой.
Да и так жизнь здорово бьёт кувалдой по психике, каждый день поток негатива все мощнее и агрессивней. Кокон наращиваю, но не настолько, чтоб полностью защищал.
Как быстро засыпать и хорошо спать?
У каждого из нас есть свои методы борьбы с бессонницей. Что-то выпить перед сном (теплое молоко+мед, отвар пустырника, валерианы), съесть немного полезного (сыр, вишня, киви, фисташки, грецкие орехи улучшают сон) понюхать эфирные масла, определенные позы или растяжка, особые ритуалы...
Одним словом, методов улучшающих сон, в самом деле, много, и все они рабочие, правда, для каждого свои.
А недавно увидела нехитрые советы, стала руководствоваться ими и должна сказать, есть маленькие результаты:
Формула хорошего сна звучит как код: 10–3–2–1–0
- За 10 часов до сна скажите стоп кофе;
- За 3 часа до сна никакой еды и тем более алкоголя;
- За 2 часа до сна никакой работы;
- за 1 час перед сном - никаких экранов;
- 0 нажатий на кнопку будильника «отложить»
Данную формулу может продолжить каждый, внося свое или что-то исключить. Кофе, например, для меня за 10 часов до сна? По мне вполне достаточно 4-5 часов. Хотя кофе в основном, я пью лишь с утра.
Отказ от экранов помог особенно. Стараюсь за 1,5-2 часа не пялиться в них. Лучше почитать или заняться какими-то легким приятным делом...
Будильник давно не завожу, просыпаюсь всегда сама во сколько бы не требовалось.
И вместо нуля я бы добавила один и тот же режим пробуждения, постоянство подъема, независимо от дня календаря, никаких отсыпаний в выходные и праздники. Высыпаться можно и нужно каждый день. Без мук.
Может и вам эта простая формула, поможет наладить качественный сон, если есть проблемы, хорошо высыпаться и вставать утром в бодром настроении.
Будьте здоровы💖 И пишите, как вам спиться? Есть свои рецепты сладкого сна?