Очень глубокая и важная тема.
Состояние, когда ты делаешь «больше, чем надо» (или больше, чем ожидалось, больше остальных), знакомо многим. Оно может приносить как удовлетворение, так и полное истощение.
Если разложить эту ситуацию на составляющие, что стоит за этим поведением, какова его настоящая цена будет понятно, что с этим можно сделать.
Почему мы делаем «больше, чем надо»?
На первый взгляд, мотивация может казаться благородной: «Я просто ответственный», «Я хочу, чтобы было идеально», «Я помогаю команде». Но если копнуть глубже, там часто скрываются неочевидные для нас самих причины.
1. Нам кажется, что если мы сделаем «сверх нормы», нас обязательно заметят, похвалят, полюбят или, как минимум, признают нашу незаменимость. Наша самооценка начинает сильно зависеть от этой внешней оценки. «Если я сделаю достаточно много, меня не отвергнут».
2. Гиперкомпенсация работой становится способом доказать себе и миру, что мы чего-то стоим на своем месте.
3. Иллюзия контроля. Делая всё сами и вкладываясь на 200%, мы пытаемся контролировать каждый аспект, чтобы результат был идеальным и непредсказуемость мира не вторгалась в нашу жизнь. Это попытка застраховаться от ошибок и критики.
4. Страх конфликта или подведения других. Нам проще сделать что-то самому, чем отказать, объяснить, что это вне зоны нашей ответственности, или попросить помощи. Мы боимся расстроить кого-то, боимся показаться «плохим членом команды».
5. Привычка и роль в системе. Часто человек становится «героем» или «спасателем» в семье или коллективе, и эта роль закрепляется. Все уже привыкли, что «он/она сделает», и человек сам уже не мыслит себя иначе.
Цена вопроса: Чем мы за это платим?
Когда мы действуем на автопилоте, зажигая «сверх нормы», мы редко задумываемся о ресурсах, которые тратим. А цена может быть огромной.
1. Здоровье (физическое и ментальное). Хроническая усталость, выгорание, тревожность, проблемы со сном, психосоматика. Организм не прощает долгов.
2. Обесценивание. Ирония в том, что
«сверхнорма» быстро становится для окружающих новой «нормой». То, что было подвигом, перестают замечать. А если вы вдруг снизите темп, это может быть воспринято негативно: «А почему ты стал работать хуже?»
3. Потеря себя и своих истинных желаний. В погоне за выполнением чужих (или надуманных) ожиданий легко потерять контакт с собой. На вопросы «Чего хочу Я?» и «Что для Меня хорошо?» ответа уже нет. Жизнь превращается в бесконечное «надо».
4. Дисбаланс в отношениях. Вы отдаете больше, чем получаете. Это ведет к накоплению обиды и разочарования. Вас могут начать использовать, даже не замечая этого, потому что вы сами создали такую модель отношений.
5. Стагнация и недоверие к другим. Делая всё самому, вы не даете другим проявить себя, научиться, взять на себя ответственность. В итоге вы «зашиваетесь», а вокруг вас собираются люди, которые и не пытаются напрягаться.
Что делать? (Точки опоры и действия)
Осознание, это первый и самый важный шаг. Раз вы задаетесь этим вопросом, механизм уже запущен. Что дальше?
Шаг 1. Честная инвентаризация
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Зачем я это делаю?» и «Какую цену я плачу?».
· В первой колонке пишите максимально честно: «Чтобы похвалил начальник», «Чтобы мама гордилась», «Чтобы не было стыдно перед коллегами», «Потому что без меня всё рухнет».
· Во второй колонке пишите факты: «Нет времени на хобби», «Постоянная тревога», «Ссоры с семьей», «Чувство опустошенности».
· Посмотрите на это соотношение. Оно кажется вам справедливым? Это ваша личная бухгалтерия.
Шаг 2. Тест на «Реалистичные ожидания»
Спросите себя (и, если возможно, других):
· «А кто именно ждет от меня этого "сверх"?
· Действительно ли этому человеку (начальнику, партнеру) нужно именно это и именно в таком объеме?
· Или это только мои фантазии о том, что "так будет лучше"?»
Часто оказывается, что ожидания окружающих гораздо скромнее и проще наших внутренних.
Шаг 3. Учиться говорить «НЕТ»
Это самый сложный, но самый необходимый навык.
· Начните с малого: откажитесь от небольшой задачи, которая не входит в ваши обязанности. Фраза-помощник: «Я не могу сейчас этим заняться, потому что сосредоточен на (ваша приоритетная задача). Давай вернемся к этому позже».
· Позвольте другим сделать работу так, как они могут (даже если это будет неидеально с вашей точки зрения). Мир не рухнет.
Шаг 4. Разрешить себе быть «достаточно хорошим»
Впустите в свою жизнь концепцию «80%». Часто гонка за идеалом (перфекционизм) и есть топливо для этого состояния. Попробуйте сделать что-то важное, но не на 100%, а на 80, и понаблюдайте за реакцией мира. Скорее всего, никто ничего не заметит, а вы сэкономите кучу сил.
Шаг 5. Вернуть фокус на себя
Каждый день задавайте себе вопрос: «А что сейчас нужно МНЕ?». В прямом смысле: выпить воды, пройтись, полежать в тишине, почитать книгу? Начните заботиться о своем ресурсе как о самой важной задаче. Потому что вы это единственный инструмент, с помощью которого вы живете свою жизнь. Если его сломать, работать будет нечем.
И короткое резюме.
Делать больше, чем надо это часто не про добросовестность, а про обесценивание себя. Цена этому - ваша энергия и здоровье. И единственный, кто может остановить этот марафон, вы сами. Начинайте с малого: с вопроса самому себе «зачем?» и маленького шага в сторону заботы о себе. Это очень важно для сохранения здоровья.