Как выбрать БАД, который хорошо усвоится, и как его правильно принимать? С какими добавками нужно быть осторожнее? Почему «Оземпик» не работает без изменения образа жизни? На эти вопросы отвечает Юлия Дыхал – кандидат химических наук, менеджер по обучению и поддержке клиентов компании «Рош Диагностика Рус», в прошлом – заведующая лабораторией биохимических методов анализа в антидопинговом центре (WADA).
Расшифровка видео с YouTube-канала Алексея Москалёва «Путь долгожителя». Февраль 2026 г. Часть 3.
АЛЕКСЕЙ МОСКАЛЁВ: – В наше время многие увлекаются биохакингом и думают, что можно всё вылечить биологически активными добавками. Недавно вступил в силу закон, по которому они наравне с лекарствами могут назначаться специалистами. Значит, появится какой-то список: что и при каких обстоятельствах можно назначать, каких выбирать производителей. Но пока таких нормативных документов нет, хочется обсудить, безопасны ли вообще БАДы и насколько они контролируются по сравнению с лекарственными средствами.
В составе оболочки, капсулы или таблетки может содержаться не только ожидаемое действующее вещество, но и нежелательные компоненты, которые ему сопутствуют. Исследование коллег из Сингапурского университета показало, что даже действующего вещества во многих препаратах было меньше, чем заявлено, а в некоторых не было вообще. Иногда к БАДам подмешивают запрещённые добавки, чтобы создать видимость клинической эффективности, но это не лекарственные средства, поэтому добавлять сильнодействующие компоненты ни в коем случае нельзя. Также в препарат могут попадать какие-то примеси или тяжёлые металлы. Какие базовые принципы стоит использовать при выборе биодобавок, чтобы не навредить себе?
ЮЛИЯ ДЫХАЛ: – Я как биохакер вплотную приблизилась к этой теме, потому что, к сожалению, без БАДов многие дефициты уже не восполнить. Часто у нас нет времени на нормальный приём пищи, мы отдаём предпочтение работе, наносим себе большой вред. Дефицит микроэлеметов, витаминов, аминокислот может привести к серьёзным заболеваниям. Я сама всегда очень осторожно относилась к БАДам и старалась их избегать, потому что они не проходят тех клинических испытаний, которые проходят лекарственные средства. Но, изучив получше производителей, я стала более лояльна к биодобавкам.
Хочу выделить несколько ключевых показателей, на которые стоит обращать внимание. Первый – наличие производственной площадки у производителя. Была нашумевшая история, когда выяснилось, что у 28 производителей из 32 это были адреса квартир или пустыри, на которых не было производства. Нужно быть уверенным, что это юридическое лицо действительно существует.
Второй пункт – наличие сертификатов у производителя. Чаще всего это сертификация GMP (Good Manufacturing Practice), то есть следование определённым стандартам производства и контроля качества. Также приветствуется сертификат ХАССП – это проверка на токсические вещества, опасные компоненты. Прекрасно, если продукт одобрен FDA (Управление по контролю за продуктами и лекарствами США), – это подтверждает, что его безопасность и состав были тщательно проверены. Есть сертификаты халяль (разрешённое для мусульман). Чем больше сертификатов, тем лучше. Но, как известно, их можно купить, и говорят, что это стоит не очень дорого, поэтому всё-таки надо смотреть на наличие производственной площадки и таких сертификатов, которые труднее купить.
Самое главное: смотрим на заявленный состав. Например, самые распространённые БАДы – это магний и Омега-3. Их могут без анализов назначать и медики, и психологи, и нутрициологи. Стоит обращать внимание на биодоступность: как главный компонент будет усваиваться организмом. При выборе магния важно, чтобы это было хелатное соединение (форма, в которой минерал связан с большой органической молекулой-проводником, которая, словно клешня, удерживает его, доставляя в кровоток и в каждую клетку).
Сейчас появились БАДы, содержащие сразу несколько хелатных форм: не только глицинат или бисглицинат, но и малат, цитрат или оротат магния. Каждая из этих форм выполняет свою функцию. Принимая мультипрепараты с несколькими хелатными формами, вы помогаете организму восполнить самые разные нужды. Магний убирает мышечные спазмы, помогает лучше уснуть, а также проникает через гематоэнцефалический барьер в мозг, помогая улучшить концентрацию внимания и память. Он не накапливается в крови, поэтому его так спокойно назначают.
В случае Омега-3 важно смотреть на концентрацию докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот. Препараты, в которых сумма ДГК и ЭПК меньше 800 мг, будут просто неэффективны. Сами мы это не проверим, остаётся доверять производителю и наблюдать, есть ли изменения (первой реагирует кожа, вы можете визуально заметить улучшение её состояния).
Главная функция Омега-3 – защита стенок сосудов от повреждения. Это обеспечивает здоровье эндотелия и сердечно-сосудистой системы в целом. К сожалению, даже люди, живущие у моря, не съедают столько дикого лосося и скумбрии, сколько нужно организму. Рыбу надо есть минимум два раза в неделю и в большом количестве. Поэтому именно Омега-3 (а не омега-3-6-9) рекомендуют всем на постоянной основе.
С остальными БАДами надо быть осторожнее. Часто мы приходим к их приёму через личные проблемы. Дефекты кожи и плохо заживающие ранки говорят о нехватке цинка, но важно знать, что его нельзя пить на постоянной основе, только курсами. Желательно сначала сходить в лабораторию, сдать анализ на содержание цинка и, если его действительно мало, начать принимать в определённой концентрации с медью, которая нужна для укрытия нейронов миелиновой оболочкой. Всё очень взаимосвязано.
Если будет принят закон, разрешающий врачам назначение БАДов, медики тем самым будут брать на себя долю ответственности за их качество и влияние на здоровье пациентов. Важно, чтобы список надёжных производителей был урегулирован, и мы получали рабочие, проверенные препараты.
Часто говорят: «Я российские БАДы вообще не беру, только зарубежные, потому что они качественные и соответствуют всем стандартам». Но мы проверяли американские добавки для спортсменов и находили в них запрещённые вещества, не заявленные в составе (стимуляторы, анаболики). Поэтому хотелось бы, чтобы все БАДы, представленные на российском рынке, проверялись в независимых химических лабораториях.
– Абсолютно согласен. Многие люди страдают непереносимостью лактозы, однако её до сих пор часто используют в качестве наполнителя при производстве таблеток и капсул. Также можно обсудить, насколько опасна микрокристаллическая целлюлоза, которую добавляют в состав таблетки, чтобы она не крошилась, имела нормальный размер и могла легко распадаться в желудке.
Большинство из нас принимает какие-то БАДы, потому что из-за постоянной нехватки времени мы не успеваем восполнять все потребности организма с помощью питания. Однако многие не учитывают правила взаимодействия элементов. Например, цинк и кальций, принятые вместе с железом, могут мешать его усвоению. Мало кто знает или задумывается о таких нюансах и соблюдает раздельный приём. Важно не только купить биодобавку, но и знать, как и когда её правильно принимать. Можете ли вы, как специалист и биохакер, поделиться какими-то лайфхаками с нашими читателями?
– Термин «биохакинг» звучит как-то сложно и космически (потому что пришёл из «Кремниевой долины»), но, по сути, это очень простая вещь. Соблюдение трёх правил обеспечит максимально здоровое существование и долголетие: первое – это правильное питание; второе – физическая нагрузка (150 минут в неделю физической активности – это установка ВОЗ); третье – здоровый сон. Недавно к этим трём постулатам добавился четвёртый – социализация. Общение необходимо для счастливой и долгой жизни. Всё это в ваших руках. Начните делать эти простые шаги прямо сейчас, следуйте полезным привычкам, которые пропагандируют Алексей с коллегами. Кстати, они выпустили прекрасный календарь здоровых привычек на каждый день!
– Важное замечание: если через один-два месяца последовательных усилий по нормализации образа жизни существенных улучшений не произошло, тогда уже стоит начинать принимать БАДы, но важно помнить, что они не заменяют полезных привычек. Пытаться компенсировать последствия неправильного питания или режима только с помощью добавок – это путь в никуда.
Даже с серьёзными препаратами уже прошёл цикл хайпа. Например, «Оземпик» сначала воспринимали как панацею для похудения, когда его показания расширили за пределы лечения сахарного диабета. Но если человек на фоне приёма не менял образ жизни, то после отмены препарата происходил полный откат, как и с диетами, – вес возвращался, ситуация часто усугублялась.
Нет никакой волшебной таблетки. Образ жизни – это база, фундамент. То, о чём сказала Юлия, нужно делать изо дня в день, а всё остальное – это дополнение, улучшение, персонализация.
Если вам близки идеи автора, напишите нам и мы расскажем о вас! Мы в Telegram. Перепечатка материалов разрешена только с указанием прямой ссылки на данный канал.