Как подружиться с плохим настроением и научиться его “выдерживать”

Сегодня мы поговорим о том, о чем обычно молчат в соцсетях. Не о том, как «взять себя в руки за 5 минут», а о том, почему иногда не нужно себя брать. Почему самое лучшее, что вы можете сделать для своей психики — это просто... остановиться. ⛔️

Если мы поймем, как устроен наш мозг, как он развивался, мы сумеем изменить любой образ жизни. И сегодня я хочу разобрать одну щепетильную тему: конечность состояний.

Миф о вечной тьме

Когда нам плохо, кажется, что это навсегда. 😩 Тревога сжимает горло, апатия наливает тело свинцом, и мы верим: «Я всегда теперь буду таким». Но это не так на самом деле.

Наш мозг — это орган, который эволюционно заточен на выживание. Ему не выгодно, чтобы вы вечно страдали, потому что в состоянии глубокой депрессии или апатии вы не добываете мамонта. Мозг включает «аварийку» (стресс, страх, боль), чтобы что-то изменить. Но, как и любая аварийка, она не может работать вечно — сядет батарейка.

Любое состояние — это волна. Она накатывает, накрывает, но всегда, ВСЕГДА отступает. Вопрос не в том, как не чувствовать волну, а в том, как не утонуть в ней, пока она не схлынула.

Далее

Подавление = Утечка энергии

Знаете, что чаще всего делают люди, когда им плохо? Они включают рилсы, TikTok, едят сладкое или ныряют в сериал. Мы привыкли заглушать реальность. 😶

Апатия и бессилие — это всегда следствие подавленных эмоций. Мы съедаем злость, обиду или грусть, но организм тратит колоссальную энергию на то, чтобы их «переварить» и спрятать подальше.

Представьте, что эмоция — это гость. Если вы не открываете дверь, он не исчезает. Он ломится, стучит и в итоге выносит дверь с петель. А если вы открыли, поздоровались, дали ему побыть и проводили — он уходит сам.

Учимся наблюдать (практика «Точка настоящего»)

Когда накрывает, задайте себе два вопроса:

• Где именно в теле я это чувствую? (В груди давит? В горле ком? В кулаках тепло?)
• Почему я это чувствую?

Есть огромная разница между фразами:

❌ «Я злая» (я отождествляю себя с эмоцией, я и есть эта злость).

✅ «Я чувствую злость» (я — это я, а злость — это временное явление, которое сейчас проходит через меня).

Я признаю каждое своё ощущение, но оно меня не характеризует. Это как погода за окном. Вы же не говорите «Я дождь», когда идет дождь? Вы говорите: «Идет дождь, но это пройдет».

Это золотая мысль, которая мне всегда помогает в критических ситуациях!

Три кита, на которых держится спокойствие

Чтобы у вас была «подушка безопасности», когда волна накрывает, нужно проверить фундамент. Усе вх людей одинаковые базовые потребности: еда, вода, сон. Но для психики три кита — это:

1. Безопасность (физическая и эмоциональная).

2. Стабильность (предсказуемость базовых вещей).

3. Здоровье (тело, которое не болит).

Любовь, дружба, реализация строятся только на этих трех кирпичиках. Не охраняя их, вы не сможете качественно проживать сложные эмоции, потому что не будет опоры. 😦

Создаем новую среду обитания

Задумайтесь, что вы выращиваете в себе, подумайте о том, что вас окружает в жизни. В плейлисте — грустные треки, в Netflix — тяжелые драмы, в компании друзей — не чувствую комфорта, а в телефоне — бесконечная прокрутка коротких видео.

Контент — это тоже среда обитания.

Рилсы и TikTok — это тотальное информационное перенасыщение. Каждый ролик — новый стимул, который дергает мозг. 📲 В итоге мы теряем концентрацию и способность просто быть наедине с собой. А ведь именно в тишине приходит понимание, что с нами происходит.

Что делать, когда «задолбался»?

• Наблюдать. Почувствовали прилив тоски? Скажите: «Привет, тоска. Я знаю, ты пришла, потому что (причина). Посиди, если надо, но я знаю, что ты уйдешь».
• Не заглушать. Не хвататься за телефон. Дайте себе 10 минут просто посидеть с этим чувством. Удивительно, но оно теряет силу, когда на него направляют свет осознанности.

А что вас окружает?

📎 Самое большое воздействие на нас оказывают люди и среда. Если вы начнете менять фокус с «как бы не чувствовать боль» на «я позволяю себе чувствовать всё, но не теряю себя», окружение начнет меняться. Люди, которые утопают в вечном негативе, отсеются сами. Потому что ваша вибрация станет другой — более устойчивой.

❗️Помните: вы не обязаны быть в порядке 24/7. Вы обязаны быть живым. А живое — оно разное: грустное, злое, веселое, уставшее. И всё это — просто волны.

👀 А как вы обычно справляетесь с моментами, когда накрывает? Убегаете в телефон или даете себе время почувствовать? Поделитесь в комментариях.

• Мой сайт, где можно узнать обо мне и записаться на консультацию

• Телеграмм-канал

• Аффирмация на день: Я позволяю себе чувствовать всё 🎨