Каждый, кто хоть раз сталкивался с болью в колене, слышал про мениски. Все прекрасно знают , что мениски - это своеобразная амортизирующая прослойка между бедренной и большеберцовой костями, при ходьбе в здоровом коленном суставе мениски как бы скользят по хрящам данных костей. Но их судьба напрямую зависит от мышц. И если мышцы не готовы к любой нагрузке - от простого
Рассказываю как врач по лечебной физкультуре: что происходит в колене на самом деле и как снизить риск травмы.
Почему происходит разрыв мениска?
Классическая картина: резко присел, неудачно повернулся, прыгнул — и почувствовал хруст и острую боль. Вроде бы случайность. Но, как часто бывает, случайность закономерна.
Почему рвётся мениск?
Всё дело в анатомии. Мениски жёстко закреплены:
-спереди и по бокам — прикрепляются к капсуле сустава
-сзади — связаны с полумембранозной и подколенной мышцами
Если эти мышцы зажаты, спазмированы, потеряли эластичность, они буквально удерживают мениск на месте. При сгибании и разгибании колена он не может свободно скользить, натягивается — и в какой-то момент не выдерживает.
Представьте, что вы тянете простыню, которую кто-то придавил рукой. Рано или поздно она порвётся. С мениском — то же самое.
Простые упражнения для ежедневной разминки
Как врач ЛФК, я рекомендую своим пациентам два простых, но очень эффективных упражнения. Они мягко растягивают заднюю группу бедра, подколенную область и икроножные мышцы — то есть именно те структуры, от которых зависит свобода менисков.
Выполняйте их медленно, без рывков, в зоне комфортного натяжения. Никакой боли!
Упражнение № 1
Руками упираемся в стену или подоконник. Вес старайтесь держать руками. Стопы ставим одну вперёд , другую позади. Параллельно друг другу. Передняя нога сгибается в колене вперёд , вовнутрь, кнаружи. Подушка первого пальца не поднимается. Задняя нога в колене не сгибается. Делаем каждое движение по 8-10 раз , меняем ногу.
Упражнение №2
Исходное положение аналогичное предыдущему. Стопы можно поставить поближе друг к другу. И теперь мы слегка присаживаемся , колени выходят вперёд, поднимаемся , носок передней ноги тянем на себя . Повторите 10-15 раз. Поменяйте ногу. В этом упражнении должны почувствовать мягкое растяжение в подколенной области.
Автор Статьи: Каракян Карина Аркадьевна-врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, клиника "Южный ветер. Медицина"