Наталья Петровна Бехтерева, выдающийся нейрофизиолог и исследователь человеческого мозга, посвятила свою жизнь изучению механизмов работы мозга и поиску способов улучшения когнитивных функций. Её советы, основанные на многолетних исследованиях, остаются актуальными и сегодня.
1. Постоянное обучение и новизна
Бехтерева подчёркивала важность постоянного обучения и стремления к новому. Она отмечала, что мозг должен “гореть” — заниматься тем, что вдохновляет и воодушевляет. Это стимулирует нейропластичность и способствует формированию новых нейронных связей. Примеры великих учёных, таких как Леонардо да Винчи, демонстрируют, как постоянное стремление к знаниям и изучение новых областей приводило к выдающимся открытиям. Но до XX века прогресс шел очень медленно.
Ранее наблюдался рост IQ (эффект Флинна) со второй половины XX века примерно на 2–3 пункта каждые 10 лет, что требовало пересчёта шкалы IQ. Это объясняется устранением дефицитов: улучшение питания (йод, микроэлементы, витамины), избавление от токсинов вроде свинца, рост доступа к образованию и школам. Люди реализовывали заложенный потенциал мозга, ранее не доступный из-за бедности, недоедания и отсутствия базовых навыков чтения/счёта.
С 2000 года тесты PISA показывают устойчивый тренд снижения базовых когнитивных навыков: логика, чтение длинных текстов, выводы. Факторы: ухудшение систем образования (отказ от принуждения, оценок, домашних заданий; акцент на "интерес" вместо дисциплины), гаджеты и соцсети (быстрый дофамин, отвлечения), информационная перегрузка, комфортная среда без нужды в адаптации. Ассортативное скрещивание (пары с похожим IQ) и меньшая рождаемость у образованных усугубляют тренд на индивидуальном и эволюционном уровнях.
Возможно, что современную молодежь настигнет деменция в молодом возрасте из-за негативного влияния гаджетов, соцсетей и отсутствия дисциплины. Пожилых людей (в их школьные годы) система образования заставляла учить стихи, прозу, теоремы, в отличие от современных школьников.
2. Физическая активность
Движение — жизнь. Бехтерева утверждала, что физическая активность улучшает кровообращение мозга, снижает риск деменции и поддерживает когнитивные функции. Прогулки, гимнастика, танцы — всё это способствует здоровью мозга. Вспоминая историю можно сказать, что этот факт открыли философы Древней Греции, которые сочетали физические упражнения с умственной деятельностью, понимая их взаимосвязь.
3. Культура общения и поддержка социальных связей
Общение стимулирует мозговую активность. Бехтерева отмечала, что обсуждение идей, совместные игры и поддержка социальных связей способствуют когнитивному здоровью. Коллективное обсуждение и обмен мыслями приводили к развитию новых концепций и идей.
Одиночество оказывает особенно разрушительное влияние на когнитивное здоровье пожилых людей: из-за редкого общения им может казаться, что они теряют слух, хотя на самом деле слуховые функции остаются прежними — это мозг начинает ослабевать из-за недостатка речевой стимуляции. Для пожилых людей старше 75 лет одним из лучших решений для поддержания активного общения и сохранения умственной активности может стать проживание в пансионате, где обеспечивается постоянный социальный контакт.
4. Полноценный отдых и режим сна
Сон играет ключевую роль в консолидации памяти и “перезагрузке” мозга. Бехтерева подчеркивала важность соблюдения режима сна для поддержания когнитивных функций. О том, как улучшить сон, читайте в нашей прошлой статье.
5. Позитивное мышление и эмоциональная гибкость
Эмоции влияют на когнитивные процессы. Бехтерева советовала развивать осознанность, техники эмоциональной саморегуляции и настраиваться на созидательное мышление.
"Для организма всё, что естественно и не чрезмерно — это хорошо." — говорила Наталья Бехтерева.
Нейрофизиолог отмечает, что человеку естественно испытывать гнев, и в определённых ситуациях это чувство даже способствует достижению целей.
Если бы человек испытывал только радость с самого рождения и до конца жизни, едва ли из него сформировалась бы полноценная, развивающаяся личность.
Применение этих советов в повседневной жизни поможет поддерживать и улучшать когнитивные способности, обеспечивая активное и полноценное существование.
Вы прочитали всю статью, и это говорит о том, что материал оказался Вам важен, ставьте лайк❤️и Подписывайтесь!