На простых примерах объясняем, как родителям сохранить баланс и не выгореть.
Современный родитель – это человек, который ежедневно балансирует между работой, воспитанием детей и домашними обязанностями. В условиях постоянной гонки за успехом легко потерять душевное спокойствие. Эмоциональное выгорание подстерегает на каждом шагу: тревожные мысли о будущем детей переплетаются с рабочими дедлайнами, а чувство вины за недоделанные дела преследует даже во сне. Соцсети добавляют масла в огонь, демонстрируя образ счастливой и успешной во всем семьи.
В статье мы поделимся рекомендациями, которые помогут сохранять эмоциональную устойчивость, находить внутренние ресурсы и поддерживать нужный уровень энергии.
Как возникает родительский стресс?
Счастливая семья, желанный ребенок, есть все необходимое – казалось бы, из-за чего в таких условиях может возникнуть стресс и нехватка энергии? «У наших бабушек было по пять детей, и не жаловались на эмоциональное выгорание», «У вас есть бытовая техника», «Работа в офисе – это легко» – подобные фразы слышал каждый родитель. И многие задумывались: «Может, со мной что-то не так?» Спешим успокоить: с вами все в порядке. И это подтверждают психологи, активно изучающие такое распространенное сегодня явление, как «феномен родительского стресса».
Интересный факт: в зарубежной психологии эту тему исследуют с 1970-х годов, а в российской ей стали уделять внимание только в последнее десятилетие. Сегодня все больше говорят о том, что родительство – это не только радость, но и огромная ответственность, колоссальный труд.
Родительский стресс – понятие, включающее множество переживаний. Это и неуверенность в состоятельности себя как родителя, и ожидания от ребенка, которые могут не оправдываться, и многое другое. На все это накладываются высокие требования от общества. Чтобы считаться хорошим родителем, нужно обеспечить материальные потребности ребенка, эмоциональное и интеллектуальное развитие так, чтобы ему было комфортно. При этом необходимо быть успешным на работе, вести быт, а это отнимает огромное количество сил даже с современными гаджетами. Одновременно мамам и папам приходится виртуозно жонглировать десятком жизненных сфер .
Как сохранить эмоциональный баланс: советы
В таких условиях выгорание не удивляет. Как оставаться в ресурсе? Вот несколько практических рекомендаций.
Распределите время на работу, семью, домашние дела
Четкий график помогает избежать перегрузки и постоянной спешки. Определите для себя, в какое время заканчиваете работу, выделите часы для общения с близкими, домашних дел и не нарушайте график без крайней необходимости – появится больше контроля над ситуацией.
Анна, мама-фрилансер, начала планировать свой день, выделив ровно 8 часов на работу, 3 часа на игры с ребенком, после того как муж привозит его из детского сада, 1 час на домашние дела и 1 час на себя и время с супругом. Это позволило ей перестать перерабатывать и меньше уставать.
Не позволяйте внушать вам чувство вины
Мы уже упомянули о том, что общество навязывает стандарты «идеального родителя». Принятие того, что невозможно не совершать ошибок, снижает уровень стресса.
Максим осознал, что ребенок счастлив, когда родители рядом. Мелкие недочеты в уборке или готовке на это не влияют. Он перестал чувствовать вину за то, что не может все успеть, требовать от себя и жены слишком много – они стали счастливее.
Поймите, что важно не количество, а качество того времени, что проводится с близкими
Важно не то, сколько часов вы провели с семьей, а их наполненность, взаимное удовольствие от такого времяпрепровождения.
Стремясь быть хорошей матерью, Елена проводила с ребенком все свободное время: сидела рядом, пока он смотрел мультфильмы, ничего не успевала, была уставшей и раздражительной. Она отдала малыша в детский сад, проводила с ним меньше времени, но они играли и общались. И отношения стали только крепче, а у Елены появилось время на себя.
Не стесняйтесь делегировать обязанности
Хочется быть идеальным родителем, успевать все, не обращаясь к помощи. Но разделение ответственности помогает снизить нагрузку и сохранить силы – это важно.
Светлана не работала и была уверена, что не имеет морального права просить мужа или маму помочь с ребенком. Когда она пересилила себя, выяснилось, что близкие только рады провести пару часов в день с малышом. А она теперь может уделять больше времени себе и быту.
Находите время на себя
Забота о собственном благополучии напрямую влияет на благополучие семьи – не забывайте о себе, когда хотите сделать лучше другим.
Мария перестроила свой график, чтобы каждый день выделять 30 минут для чтения или прогулки. Это помогает ей возвращаться к семье с новыми силами и позитивным настроем.
Не бойтесь обращаться к психологу
Профессиональная поддержка помогает справиться с эмоциональными трудностями и найти эффективные стратегии управления стрессом.
Дмитрий начал посещать психолога. Это помогло ему научиться справляться со стрессом, что положительно сказалось на всей семье.
Элькар® для поддержания эмоционального баланса
Даже самые замечательные родители порой ловят себя на мысли, что сделали что-то не так. Стратегии не всегда работают идеально. От этого уровень стресса лишь повышается, энергия расходуется в никуда, накапливается усталость. Один из способов вернуть силы – прием специальных лекарственных средств, например на основе L-карнитина.
Важно! Это вещество синтезируется в человеческом организме, способствует активизации метаболических процессов и помогает получать организму энергию из жиров. При повышенных физических и психоэмоциональных нагрузках возникает дополнительная потребность в энергии и веществах, ответственных за ее выработку, в том числе и L-карнитине, и нужен дополнительный его источник.
Элькар® – один из таких препаратов. Он способен повышать работоспособность и выносливость при эмоциональном или физическом напряжении, уменьшать утомляемость, что очень актуально для работающих родителей. Выпускается в виде раствора для приема внутрь и порошка для его приготовления.
Переходите на сайт, чтобы узнать больше о стрессе и о том, как Элькар® может помочь в этой ситуации.
ЭЛЬКАР РАСТВОР ДЛЯ ПРИЕМА ВНУТРЬ – ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ.