Тазобедренный сустав — самый крупный в нашем теле. Он выдерживает колоссальные нагрузки, обеспечивает нам возможность ходить, бегать, сидеть и даже просто стоять. Но когда в нём появляется боль, жизнь буквально «заклинивает».
Боли в тазобедренном суставе бывают по разным причинам, наиболее частой из них является коксартроз.
Почему страдает именно тазобедренный сустав?
Природа заложила в этот сустав огромные возможности. Он может двигаться во всех трёх плоскостях:
-сгибание и разгибание (когда мы идём, приседаем)
-отведение и приведение (движения ногой в сторону)
-ротация (повороты ноги наружу и внутрь)
Но в обычной жизни мы используем лишь малую часть этого потенциала.
Вспомните: Когда в последний раз вы совершили хорошую ротацию в бедре ? От мобильности тазобедренного сустава зависит здоровье вашей поясницы , и спины в целом.
Так же к ухудшению состояния может привести саркопения - потеря мышечной массы нашего тела, которая начинается уже с 30- 40 лет. Напомню, что тазобедренный сустав- самый крупный сустав нашего тела , его должны окружать сильные мышцы стабилизаторы.
Чем сильнее мышцы вокруг сустава — тем легче и дольше он живёт!
Что делать? Профилактика и помощь при коксартрозе
Хорошая новость: даже если диагноз уже поставлен, ситуацию можно улучшить. И главный инструмент здесь — движение.
1. Возвращайте суставу мобильность
Регулярно выполняйте упражнения, которые задействуют полный объём движений.
Например:
Упражнение №1
Ложимся на спину. Ноги согнуть в тазобедренном и в коленном суставе и поднять над собой в воздух. Поясницу лучше прижать к полу, чтобы она не работала. Коленями сожмите мячик, кубик для йоги, подушку , мягкую игрушку. Сжимая колени, сводите и разводите пятки. Повторите 15-20 раз.
Упражнение №2
Исходное положение - аналогичное предыдущему. Только здесь мячик мы зажимаем пятками и сводим и разводим колени. Повторите 15-20 раз.
2. Не терпите боль
Если сустав уже болит, не ждите, что «само пройдёт». Чем раньше начать грамотную терапию, тем больше шансов сохранить подвижность без операции.
Автор Статьи: Каракян Карина Аркадьевна-врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, клиника "Южный ветер. Медицина"