Пока все радуются наступившей весне, абитуриенты хватаются за головы. Март – месяц последних пробников. Финишная прямая перед ЕГЭ и поступлением. Боишься, что все твои результаты не настоящие и на экзамене ты потерпишь крах? Думаешь, что ничего не знаешь? Не уверен, что вообще достоин учиться в вузе? Ты такой не один. Сегодня поговорим про синдром самозванца
Первыми описали этот синдром психологи Паулина Клэнс и Сьюзан Аймс (Имс). В 1978 году вышла их статья «The Impostor Phenomenon in High Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention» («Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция»). Согласно этой работе, синдром самозванца – внутреннее ощущение сомнения в своих интеллектуальных способностях.
С ним сталкиваются не только женщины. В академической среде синдром настолько распространен, что чаще можно услышать его иное название, не ассоциируемое с диагнозом или болезнью – «феномен самозванца».
Как распознать у себя феномен самозванца?
1. Постоянная тревога и беспокойство о том, что окружающие вот-вот узнают о вашей «некомпетентности»;
2. Склонность видеть в других более талантливых и способных людей, а себя на их фоне – неудачником;
3. Обесценивание своих успехов. Вы игнорируете или преуменьшаете значимость личных достижений;
4. Парализующий страх ошибки, который может приводить к откладыванию или избеганию новых задач;
5. Стремление к идеалу, заканчивающееся постоянной самокритикой.
Откуда берется феномен самозванца?
Неудивительно, что развитие этого синдрома нередко начинается в детстве. Психологи связывают его с особенностями воспитания. Если ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, завышенными требованиями, нереалистичными ожиданиями, то он привыкает к тому, что его усилия недостаточны, любой промах воспринимается как катастрофа, а результат может быть только идеальным. В то же время постоянная необоснованная похвала также способна породить самозванца: если ребенка хвалят просто так, то достижения в осознанном возрасте начинают казаться незаслуженными.
К тому же сейчас в обществе культивируется успешность и так называемое достигаторство. Они транслируются через «красивую картинку» в социальных сетях и медиа. Человек видит блогера, который в его возрасте живет один, имеет стабильно высокий доход, постоянно путешествует и все успевает. Отсюда рождается сомнение в себе и своих силах.
Почему эта тема актуальна для абитуриентов?
Все просто: экзамены и поступление – идеальная почва для выращивания этого назойливого цветка.
Страх неудачи и низкой успеваемости. Когда учащийся находится в постоянном беспокойстве и страхе не оправдать ожиданий или совершить ошибку, это лишает его уверенности в себе. В одной из прошлых статей мы уже говорили о том, как справляться с этими эмоциями;
Сравнение себя в остальными. В период подготовки к экзаменам ты постоянно находишься среди тех, кто в таких же условиях. Одноклассники могут решать задания быстрее тебя, знать больше, увереннее отвечать. Ты видишь только результат, но не процесс. Тебе не известно, какие сомнения в голове каждого из них;
Завышенные ожидания. Только 100 баллов по каждому предмету и поступление на бюджет в лучший вуз страны. Никаких других вариантов. Но чем выше планка, тем страшнее совершить ошибку. Ставь реалистичные цели. Это один из критериев целеполагания.
Циклы самозванца или руководство по тому, как загнать себя в ловушку
Психологи выделяют два пути, по которому развивается «цикл самозванца»:
Эти два пути могут сочетаться: сначала ты прокрастинируешь, а потом требуешь от самого себя немыслимого результата.
Что делать, чтобы выбраться?
Психологи и исследователи феномена предлагают несколько рабочих способов. Мы адаптируем их под подготовку к экзаменам и поступлению, чтобы ты мог использовать их на практике:
1. Обрати внимание на проблему. Заметь слона в комнате. Фиксируй моменты, когда «грызешь» себя за недостаточно хороший результат, завидуешь другим или пытаешься убежать от подготовки из-за страха совершить ошибку;
2. Собирай все достижения. Пиши в заметках в телефоне все, чего добился за время подготовки. Например: «решил сложное задание правильно», «перестал допускать одну и ту же ошибку», «написал пробник на ... баллов», «выучил большое правило» и т.д.;
3. Говори о своих переживаниях. Друзья и родители выслушают тебя. Ты удивишься, но люди вокруг тоже могут испытывать подобные переживания. Они расскажут, как справляются. А ты облечешь свой внутренний страх в иную форму.
Подготовка к экзаменам – это действительно сложно. Будь добрее к себе.
Существует любопытный психологический парадокс: люди с низкой квалификацией часто переоценивают свои знания, а компетентные – наоборот, склонны к сомнениям. Это эффект Даннинга-Крюгера.
Алина Бородина
Сталкивался с синдромом самозванца? Какие мысли приходят в голову перед экзаменами? Делись в комментариях
Читай также:
Поступление на бюджет по особому праву
С чего начать, если хочешь стать фотографом