Весной принято расцветать. Солнечного света становится больше, а ленты соцсетей пестрят историями о начале «новой жизни». Но что, если вы просыпаетесь с ощущением, будто батарейку забыли зарядить? Давайте разбираться, почему так происходит и какие внутренние ресурсы нам необходимы.
Статья подготовлена совместно с нутрициологом Анастасией Мельниковой — практикующим нутрициологом, дипломированным нейрокоучем, членом Российской ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, экспертом WAU.
Гормональная перестройка и дефицит «солнца»
После зимы организм буквально перенастраивает гормональную и метаболическую системы. Этот процесс требует огромного ресурса. Одной из главных причин упадка сил является сезонный минимум витамина D.
Как отмечает Анастасия Мельникова: «Солнышко просыпается, а ты с трудом? Больше прогулок и витамин D в помощь!»
Согласно исследованию Seasonal variation in vitamin D status, показатели витамина D достигают минимума именно ранней весной. В другом рандомизированном исследовании — Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue — показано, что у людей с дефицитом этого нутриента его коррекция снижала субъективную усталость уже через несколько недель. Ключевое здесь — восполнение по результатам анализов.
Железо: когда «нет сил» и дело не в хандре
Следующая частая причина весеннего «обесточивания» — низкий уровень железа и ферритина (депо железа) в крови. «Иногда «нет сил» — это не про психологию, а про кислородную ёмкость крови», — подчеркивает эксперт.
В исследовании Iron supplementation for unexplained fatigue in non-anaemic women женщины с низким ферритином отмечали достоверное снижение усталости на фоне приема железа. Интересно, что работа Association between vitamin D deficiency and iron deficiency anemia выявила прямую связь между дефицитом витамина D и сниженным уровнем железа у женщин. Весной эти состояния часто идут «рука об руку».
Нервная система и «топливо» для мозга
Хронический стресс и дефицит сна истощают нервную систему. Она просто не может выдерживать нагрузки при нехватке ключевых элементов:
- Витамины группы B: в работе Effects of vitamin B complex supplementation on exercise performance and fatigue доказано, что их прием улучшает выносливость и снижает маркеры усталости.
- Омега-3: если слабость сопровождается «туманом в голове», организму могут быть нужны жирные кислоты. Мета-анализ Efficacy of omega-3 PUFAs in depression показал эффективность EPA в снижении апатии , а исследование Dose-response meta-analysis of omega-3 supplementation on cognitive function подтвердило улучшение когнитивных показателей.
Движение и «тяжелый люкс» биохакинга
Самая недооцененная терапия — регулярное умеренное движение. Мета-анализ Effects of exercise on fatigue, energy and vitality подтверждает, что физические нагрузки (не изматывающие!) повышают уровень энергии.
И, наконец, сон. Исследование Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Heart Failure показало, что коррекция бессонницы радикально снижает дневную усталость.
«Нам нужен восстановленный циркадный ритм. Просто попробуйте засыпать до 23:00 регулярно и наблюдайте, как вы расцветаете вместе с природой», — советует Анастасия Мельникова.
Берегите себя
Весенняя усталость — не диагноз, а дружественный сигнал организма. Чтобы вернуться в строй, ему необходимы свет, сон, полноценный рацион, движение и качественные добавки по показаниям. Пусть ваша весна будет не стартом изнуряющего марафона, а периодом мягкой перенастройки. Энергия возвращается через системную заботу, а не через рывок.
На сайте WAU.RU вы найдёте всё, что нужно для поддержки красоты и здоровья 🤍