Я психотерапевт, и когда перед клиентом стоит сложная задача, к которой он не знает как подступиться, за которую никак не может взяться, или которая кажется неподъемной - я предлагаю выполнить это упражнение.
"Представить себя в будущем".
Или "Представить себя, у которой получилось".
Это упражнение можно использовать для помощи себе в любых задачах - карьере, покупке собственного жилья, воспитании детей или построении отношений...
Но раз уж мой блог про здоровое похудение - сегодня расскажу, как можно себе помочь в этом непростом процессе с помощью простого упражнения.
Это упражнение поможет вам визуализировать вашу цель и повысить мотивацию, найти ресурсы для достижения цели и справиться с препятствиями, которые мешают ее достижению.
Рекомендуется выполнять его в спокойной обстановке, где вас никто не будет отвлекать. Итак...
Подготовка.
1. Найдите спокойное место: Выберите тихое место, где вы сможете расслабиться. Это может быть ваша комната, парк или любое уединенное пространство. Важно, чтобы вас никто не беспокоил, и вы могли позволить себе глубоко расслабиться хотя бы на несколько минут.
2. Позаботьтесь о себе: Примите удобную позу, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. Понаблюдайте, чтобы ваше тело чувствовало себя комфортно и могло отдыхать, ваш разум на время освободился от всех забот, и может отдаться фантазии...
Визуализация.
1. Представьте конечную цель: Визуализируйте себя через 6-12 месяцев, через год или пять лет (возьмите любой срок, который представляется вам реальным для достижения желаемых изменений). Представьте, будто наблюдаете за собой со стороны, или смотритесь в зеркало. Как вы выглядите? Какое у вас настроение, состояние? Как вы одеты? Как себя чувствуете? Чем занимаетесь? Сконцентрируйтесь на конкретных деталях — цветах, текстурах одежды, ваших эмоциях.
2. Чувства: Позамечайте, как себя чувствуете "вы из будущего". Постарайтесь ощутить уверенность, удовлетворение от полученного результата - или наоборот, расслабление и принятие себя, радость быть собой. Каково это — достигнуть своей цели? Подумайте о том, как изменится ваша жизнь: здоровье, энергия, внешний вид. Что вы сможете себе позволить там, чего не позволяете сейчас? Какую одежду, о которой мечтаете, начнете носить?...
3. Повседневная жизнь: Представьте, как проходит ваш день. Например, как вы выбираете еду, занимаетесь физической активностью, общаетесь с другими людьми, какие занятия предпочитаете. Подумайте, что вы делаете, чтобы поддерживать свою новую форму. Чем ваши отношения с собой и другими отличаются от того, что есть сейчас? Чему вы научились, что изменили в себе в процессе похудения?...
4. Совет: Если чувствуете такую потребность, спросите у будущей себя, что помогло ей достигнуть цели или справиться с трудностями? Пусть поделится с вами секретом, как ей удалось достигнуть успеха? Пусть поддержит вас, если вы в этом нуждаетесь. Запомните самое главное, что пригодится вам на пути обретения стройности, выстраивания здоровых отношений с собой, взращивания уверенности в себе.
4. Аффирмации: Запишите короткие и ёмкие утверждения, которые будут вам помогать. Проговаривайте их, когда чувствуете такую потребность, например: "Я сильная, и могу с этим справиться", "Каждый день я становлюсь ближе к своей цели", "Я люблю себя, и заслуживаю хорошего к себе отношения", "Я выбираю лучшее для себя и своего здоровья". Это укрепит ваш настрой, поможет поддержать себя в минуты слабости, даст необходимый для изменений ресурс.
Завершение практики.
1. Вернитесь в настоящее: Потратьте несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и медленно вернуться к окружающему миру. Потянитесь или сделайте небольшую разминку, чтобы восстановить контакт с телом. Позамечайте, как изменилось ваше состояние, какое настроение у вас сейчас.
2. Запишите свои мысли: После завершения упражнения запишите свои эмоции и ощущения в дневник. Это поможет вам зафиксировать изменения в вашем восприятии. Также хорошо будет порисовать - любой образ, который возник у вас в процессе выполнения упражнения, или просто то, что захочется нарисовать прямо сейчас. Подумайте, о чем ваш рисунок, какие важные подсказки в нем содержатся.
Регулярное выполнение этого упражнения может помочь вам укреплять мотивацию, поддерживать себя и фокусироваться на ваших целях. Не забывайте, что смена привычек требует времени, и на этом пути важно быть терпеливой и бережной к себе.