Копинг-стратегии - способы, которыми мы справляемся со стрессом. Фактически - стратегия совладания с жизненными трудностями.
Автор понятия Р. Лазарус подчеркивал, что воздействие может быть даже нейтральным, но оценка (Что это может навредить/помешать/непереносимо для нас, о боооже какой ужас!) - то есть те самые автоматические мысли, запускают стрессовые реакции.
у каждой стратегии — своя цель. Есть способы:
- решить проблему;
- снизить тревогу и напряжение;
- избежать ситуации;
- переждать и «перетерпеть»;
- уменьшить последствия.
- И вот здесь многие попадают в ловушку.
Человек выбирает один способ — и пытается с его помощью решить всё сразу. Например:
- избегает разговора, надеясь, что проблема исчезнет;
- терпит, рассчитывая, что само рассосётся;
- наоборот, давит и «пробивает стену», даже когда это не работает.
Если не получилось — он делает то же самое снова. И снова. И снова.
Но одна стратегия не может выполнять все функции сразу.
Способ, который подходит для снижения тревоги, не всегда помогает решить проблему.
А способ «решить проблему» не всегда уместен, если ситуацию вообще нельзя изменить.
Итак, почему мы застреваем?
Когда человек в сильном стрессе, мозг переходит в режим выживания.
Снижается гибкость мышления, хуже работает анализ, труднее оценить своё поведение со стороны. И тогда включается привычный способ — как автопилот.
Мы словно пытаемся одним инструментом починить всё подряд: и лампочку, и дверь, и телефон.
Но зрелая стратегия — это умение переключаться:
можно ли изменить ситуацию? → действуем;
нельзя изменить? → регулируем эмоции;
опасно действовать? → отходим и пережидаем.
Гибкость — главный показатель психологической устойчивости.
Не сам способ «хороший» или «плохой».
Важно, подходит ли он к этой конкретной ситуации.
Подписывайся в мой телеграмм-канал "Дабл-мать вещает", там мы говорим подробнее про копинг (и не только!) https://t.me/dablmatveshaet