На очередной лекции в «Школе здоровья и активного долголетия» рассказали, как укрепить иммунную систему
Ежегодно с 2002 года по инициативе ВОЗ 1 марта, в первый день весны, отмечается Всемирный день иммунитета. О том, что такое иммунная система, и о способах её укрепления рассказали на очередной лекции в «Школе здоровья и активного долголетия». Встреча прошла в конференц-зале многофункционального центра на улице Советской.
Эта программа для людей «серебряного» возраста работает в нашем городском округе в рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» с мая прошлого года. Её реализуют комплексный центр социального обслуживания и реабилитации «Домодедовский» и домодедовская больница.
Лекцию под названием «Иммунитет: инструкция по применению» провела координатор проекта, врач-терапевт Юлия Капустянская.
«Войско» иммунной системы
– Иммунитет – страж порядка в нашем организме, – отметила Юлия Валерьевна. – Это способность организма противостоять генетически чужеродным объектам: вирусам, бактериям, грибам, аллергенам и даже опухолевым клеткам. Иммунная система организма способна избавлять его от генетически чужеродных объектов. В отличие от многих систем (желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы) иммунная система не сосредоточена в одном месте, она распределена по всему организму.
Врач рассказала, что центральные органы иммунной системы, где «рождаются и учатся» специальные клетки, расположены в костном мозге и тимусе (вилочковой железе). Периферические органы системы, где клетки «работают и ждут врага», – это селезёнка, лимфатические узлы, миндалины и аппендикс. Клетки делятся на несколько видов. Это, образно выражаясь, целое «войско», которое охраняет безопасность и жизнь организма. В их числе, например, так называемые натуральные киллеры, которые проводят «досмотр» заражённых, опухолевых клеток и их утилизацию.
Иммунитет может быть врождённым – передаваемым по наследству или приобретённым в течение жизни.
Три мифа развенчаны
Юлия Капустянская рассказала о трёх мифах, в которые верит ряд людей.
Один из них сформулирован так: «Прививки перегружают и ослабляют иммунитет». Юлия Капустянская подчеркнула, что вакцинация, напротив, является отличной тренировкой для иммунитета. Введённая вакцина предлагает клеткам познакомиться с ослабленным или убитым «врагом» и выработать тактику защиты против него.
Другой миф можно обозначить так: «Всем необходимо укреплять иммунитет лекарствами и БАДами». Юлия Валерьевна посоветовала не зацикливаться на БАДах и не принимать никакие препараты без рекомендации врача.
Ещё один миф убеждает, что витамин С повышает иммунитет. Да, действительно этот витамин полезен, но терапевт опять же не рекомендовала принимать его в таблетках без назначения врача. Да и фруктами, богатыми витамином С, такими, как лимон или апельсин, не стоит увлекаться сверх меры.
– Здесь нужен многосторонний, комплексный подход, – отметила врач. – Лучшая помощь иммунитету – регулярная дисциплина, которой у человека должен быть подчинён каждый день.
Далее Юлия Капустянская подробно рассказала, как это организовать.
Если хочешь быть здоровым
Залог крепкого иммунитета – в комплексном подходе, включающем фактически все составляющие здорового образа жизни. Есть, правда, частности, которые можно применить именно для поддержания иммунитета.
Юлия Валерьевна предложила семь рекомендаций.
Первая из них – полноценное сбалансированное, разнообразное питание. Она порекомендовала включать в рацион продукты, богатые животным и растительным белком (индейку, говядину, курицу, рыбу, яйца, говяжью и куриную печень, а также чечевицу, нут, горох). Также хорошо употреблять продукты, богатые цинком (грибы, орехи, семечки, авокадо) и селеном (рис, кукуруза, брокколи).
В числе других советов – полноценный и качественный сон, соблюдение питьевого режима (30 мл воды на килограмм массы тела), двигательная активность (прогулки или другая физическая нагрузка 150 минут в неделю в умеренном темпе), закаливание, управление стрессом (дыхательная гимнастика, переключение на хобби, ванны и самомассажи). А также, что очень важно, вакцинопрофилактика (ежегодные прививки от гриппа и пневмококковой инфекции).
Остановимся чуть подробнее на закаливании. Юлия Валерьевна предупредила: главное в этом процессе – регулярность и дозированность. Нельзя начинать закаливание, если вы болеете или плохо себя чувствуете. Не нужно делать это резко и требовать от себя больших результатов, не рекомендуется переохлаждаться. Лучше начать с воздушных ванн: утром в течение 10–15 минут походить в более лёгкой одежде. Можно открыть форточки, но не допускать сквозняков. Подойдёт также умывание прохладной водой, градусы можно снижать постепенно. Другой вариант – ходьба босиком по дому и по траве на улице. Если вы решили принимать контрастный душ, чередуя тёплую и прохладную воду, то эти занятия нужно внедрять постепенно. Начать, например, с обливания стоп, потом, через несколько дней, подниматься выше – до колен, бёдер и через какое-то время уже обливаться полностью.
Следующая встреча – в марте
В конце встречи участникам лекции предложили пройти биорезонансную диагностику и ЭКГ. Проведение обследований становится для «Школы здоровья и активного долголетия» регулярным. Так что те, кто приходит на занятия, могут не только прослушать лекцию, но и проверить здоровье.
Следующая лекция состоится 24 марта. Возрастное ограничение – 18+.
Живите активно и будьте здоровы!
Новости Домодедова | Подписаться в MAX