Использование гаджетов, просмотр сериалов и даже активное общение в вечернее время могут серьёзно ухудшить качество сна. Об этом в беседе с РИА Новости предупредила врач-сомнолог Карема Магомедова. По её словам, многие люди недооценивают влияние вечерних привычек на ночной отдых, хотя связь между ними прямая и научно доказанная.
Один из главных факторов — синий свет, который излучают экраны смартфонов, планшетов и телевизоров. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы и помогающего организму подготовиться ко сну. При снижении уровня мелатонина засыпание замедляется, а внутренние биологические часы сбиваются, что негативно сказывается на всём цикле отдыха.
Другая проблема — информационная и эмоциональная перегрузка. Пролистывание лент социальных сетей, просмотр захватывающих сериалов и даже интенсивные разговоры активируют нервную систему. Мозг переходит в режим бодрствования, вместо того чтобы плавно переключиться в фазу расслабления. В результате человеку становится сложнее уснуть, а сам сон становится поверхностным и фрагментарным: учащаются ночные пробуждения, сокращаются глубокие фазы, а утром сохраняется чувство разбитости.
Чтобы улучшить качество ночного отдыха, сомнолог рекомендует создать "информационную тишину" за один-два часа до сна. Для этого стоит отказаться не только от гаджетов и сериалов, но и от активного общения, споров и обсуждения напряжённых тем. Вместо этого лучше посвятить вечер спокойным ритуалам: чтению бумажной книги, тёплому душу, дыхательным упражнениям или лёгкой растяжке. Также важно поддерживать в спальне комфортную температуру, приглушённый свет и минимизировать внешние раздражители.
"Организму важно вовремя переключиться в режим восстановления. Любой стимул, который держит мозг в тонусе, откладывает этот процесс", — подчеркнула Карема Магомедова. По её мнению, простые изменения в вечернем распорядке могут стать эффективным шагом к крепкому сну и бодрому самочувствию по утрам.
Читайте также: Мужчинам рассказали, как выбрать духи к 8 Марта