➡️Упражнение для преодоление зажимов.Часть 1

➡️Упражнение для преодоление зажимов.Часть 1.

В комментариях интерес выявился к цифре 1️⃣ и 2️⃣

Сегодня дам практики к варианту сценического зажима "адреналиновая бомба".

В следующий раз подготовлю советы для второго варианта.

1️⃣Сбросить излишнее мышечное напряжение.

Позаботьтесь о своем теле заранее.

В день выступления за четыре часа до него постарайтесь сделать практику (это может быть бег,силовая тренировка,прыжки, бассейн и т.д.),которая тренирует мышцы, даёт им возможность поработать, чтобы с помощью этой тренировки мышцы устали и отдали лишний зажим.

❌Но ,не увлекайтесь ,надо сохранить "золотую середину",иначе переборщив у вас не останется сил на выступление.

2️⃣ За полчаса до выступления,проведите практику "минисканер".

Когда полностью внимание уходит внутрь себя и вы отслеживаете ,где есть до сих пор излишнее напряжение мышц.

Отслеживаете ,напрягаете эту мышцу очень сильно и расслабляете.

Так работаете со всеми оставшимися зажимами.

3️⃣ обязательна психологическая и эмоциональная подготовка.

Проведите с собой практику, я работаю не на "пятерочку

,а на "троечку".(Выступить удовлетворительно,это тоже положительная оценка).

💡Поговорите с собой о том,что выступая даёте огромную пользу зрителям.

🔑 Подумайте о "поощрялке" ,которую обязательно выполните после выступления (например,что-то себе куплю или куда-нибудь схожу).

3️⃣Перед самым выходом сделайте дыхательную практику "4-7-8".

4-вдох,7-задержка,8-выдох.(10-15 раз).

Тем самым вы снизите уровень стресса в моменте.

4️⃣и постарайтесь в моменте выступления дышать глубоко и отслеживать ,как ведёт себя тело.

Будьте в моменте со своим телом, голосом и эмоциями.

🗓не старайтесь выглядеть лучше, это включает "Перфекциониста",который зажимает тело.

Договоритесь с собой о получении удовольствия от общения с залом или от процесса на сцене.

👍Ведь это так здорово, быть таким какой вы есть "здесь и сейчас"!

#выступление

#презентация