«Во дни сомнений, во дни тягостных раздумий… ты один мне поддержка и опора…» Все мы учили это стихотворение И. Тургенева в школе. А как бы вы его продолжили, если речь шла про вас? Что может быть (стать) поддержкой в пасмурные дни?
Вот один из моих способов. Когда идей или сил нет, а кисточку взять в руки хочется.
Позволить процессу взять верх над собой
Техника интуитивного рисования двумя руками. Это не про искусство. Это про перезагрузку, отдых, отключение. Прочитала о ней в психологической книжке, наблюдаю за несколькими аккаунтами в соцсетях, авторы которых экспериментируют с чем-то подобным.
Можно использовать для пробы новых красок, поиска гармоничных сочетаний цветов.
В чем суть?
Берете в каждую руку по карандашу или фломастеру и начинаете водить по бумаге, стараясь отключиться от результата, сосредоточившись на процессе. Левая рука рисует «восьмерку», правая — круг. Левая уходит влево, правая — вправо. Полная абстракция.
После того, как линейный рисунок кажется законченным, можно брать в руки цвет.
Кисть, акварель: берем любые цвета, заливаем каждую замкнутую форму своим цветом или объединяем их. Пробуйте разные приемы работы с кистью: только кончиком или боком, или намеренно разлохматьте волоски. Какую-то часть рисунка можно увлажнить чистой водой, а затем капнуть краску и наблюдать как она растекается сама. Для деталей: штрихов, точек линий можно взять восковые мелки, пастель, фломастеры.
Левое полушарие, отвечающее за логику, анализ, критику перестает спорить с правым (творчество, интуиция, образы). Ваши руки хаотично месят краску, а левое полушарие временно «выключается» и не перемешивает бесконечные мысли. Оно занято координацией движений. А правое в это время может выловить из потока сознания свежие идеи.
Можно это назвать «нейробикой» — зарядкой для ума. Мозг получает новую, необычную задачу: обе руки двигаются одновременно. Образуются новые нейронные связи, а уровень кортизола (гормона стресса) падает.
Почему это может работать как антидепрессант?
Когда мы рисуем «как попало» двумя руками, у нас нет цели. Мы не пытаемся нарисовать портрет или похожий натюрморт. А значит, нет возможности ошибиться. Это возвращает нас в детство, где процесс был важнее результата.
Снимаются зажимы. Усталость в плечах и шее уходит, потому что движения становятся свободными и широкими.
Уходит тревога. Наблюдая за тем, как линии переплетаются на бумаге, вы перестаете пережевывать мысли о будущем и возвращаетесь в момент «здесь и сейчас».
Приходит покой. Это похоже на медитацию, только динамичную и цветную. И гораздо интереснее раскрашивания или рисования по номерам.
Как попробовать прямо сегодня?
Вам не нужно уметь рисовать. Вам нужно только желание поэкспериментировать.
1. Подготовьте тело. Сядьте удобно, возьмите в обе руки по карандашу или восковому мелку. Закройте глаза и подышите.
2. Начните хаос. Откройте глаза и начните рисовать одновременно двумя руками. Пусть левая рисует волны, а правая — зигзаги. Не думайте, просто двигайте руками.
3. Ищите образы. Когда листы заполнятся переплетениями, посмотрите на них. Может быть, в этом хаосе прячется чей-то силуэт или странный зверь? Обведите его. Если нет, то тоже хорошо.
4. Заливайте цветом. Возьмите акварель или гуашь и начинайте закрашивать получившиеся формы. Не бойтесь вылезти за края. Главное здесь — чувство, а не аккуратность.
Какие краски подойдут: акварель, гуашь или акрил?
Акварель — для тех, кто хочет научиться отпускать контроль. Она растекается, как ей вздумается. Ваша задача — просто за этим наблюдать.
Гуашь — для тех, кто боится ошибок. Она плотная: если что-то не понравилось, можно просто замазать старый слой новым цветом.
Акрил — для любителей фактур. Он быстро сохнет и на свежую краску можно насыпать соль, кофе, опилки, частички сточенного грифеля от карандаша. Создавать объемные мазки, делая картину не только цветной, но и рельефной.
Попробуйте этот метод. Включите любимую музыку, разведите краски и позвольте своим рукам танцевать на бумаге. Вы удивитесь, как из простого марания листа рождается не только красивая абстракция, но и удивительное чувство внутренней тишины и свободы.
Ведь иногда, чтобы найти ответ, нужно просто перестать его искать и начать рисовать двумя руками.