Вы любите маму. Правда любите. Но вчера, когда она позвонила в пятый раз за день, у вас мелькнуло: «Отстань уже». Мысль длилась секунду. А вы до сих пор её пережевываете.
Вы обожаете своего ребёнка. Но когда он в сотый раз проснулся ночью, вы поймали себя на мысли: «Зачем я вообще это затеяла». И сразу следом накатило: «я ужасная мать».
Вы любите партнёра. Но когда он снова не помыл посуду, внутри шевельнулось: «Как же ты меня бесишь». И теперь вы ходите и корите себя за это раздражение.
В голове каждого из нас ежедневно проходят тысячи мыслей. Сотни из них - случайные, иррациональные, продиктованные усталостью, голодом или просто фоновым шумом. Мысли - это не поступки. Они не делают вас плохим человеком. Они просто возникают и исчезают. Если вы им не придаёте значения.
Но если вы выросли с установкой «о близких нельзя думать плохо», любой «плохой» импульс становится поводом для самобичевания. Вы не разрешаете себе злиться, уставать, раздражаться на тех, кого любите. А потом злитесь на себя за то, что посмели это почувствовать.
В психологии это называется «мета-вина» - вина за свои чувства и мысли. И она разрушительнее любой другой, потому что не оставляет вам права быть живым человеком.
Давайте честно: можно любить маму и уставать от её звонков. Можно обожать ребёнка и мечтать о тишине. Можно быть благодарной партнёру и злиться на него за разбросанные носки. Чувства не отменяют любви. Они просто делают вас живой, а не картинкой из рекламы.
В КПТ мы работаем именно с этим.
Мы не заставляем себя «любить правильно» и не уговариваем себя не чувствовать. Мы учимся ловить эти мысли-триггеры, отделять их от реальности и переставать кормить их виной. Мы работаем с той частью, которая требует от вас идеальности, и постепенно снижаем громкость этого внутреннего критика.
Это не магия и не позитивное мышление. Это конкретные техники, которые возвращают вам право быть собой - уставшей, раздражённой, живой, но при этом любящей. Без вечного суда над собой за каждую тень раздражения.
В своей практике я вижу это каждый день: женщины приходят с чувством вины за «плохие» мысли, а через несколько месяцев работы обнаруживают, что можно злиться и не переставать любить. Можно уставать и не чувствовать себя чудовищем. Можно быть неидеальной и не извиняться за это.
Если вы устали жить в режиме внутреннего суда - давайте работать с этим напрямую. Я помогаю людям перестать быть заложниками своего «идеального Я» и наконец разрешить себе быть живыми.
Пишите в личные сообщения. Начнём с одного вашего примера, разберём его в КПТ-подходе, и вы увидите, как это работает.
Автор: Шевелева Екатерина Игоревна
Психолог, КПТ-онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru