Советы и рекомендации будущим мамам подготовила врач – акушер-гинеколог КиЦГМБ Наталья Филонова.
Подготовка к беременности
Беременность – серьезная нагрузка на женский организм. Даже у здоровой женщины она может вызвать проблемы и осложнения. В этой ситуации важно заранее соблюсти меры предосторожности.
– Подготовку к беременности нужно начинать за три месяца до предполагаемого зачатия. Этого времени достаточно, чтобы подкорректировать образ жизни, проверить работу организма и закрыть дефициты витаминов и микроэлементов, если они есть, – рассказала врач – акушер-гинеколог Наталья Филонова.
В идеале беременность должна быть спланирована, особенно у людей с хроническими заболеваниями: сахарным диабетом, болезнями сердца и другими.
По словам врача, в первую очередь нужно обратиться к акушеру-гинекологу. Перед посещением специалиста следует уточнить у родных информацию о наличии в семье каких-либо заболеваний, причинах смерти старших родственников. Если возможно, расспросить маму о течении ее беременности. Для того, чтобы ничего не забыть, можно составить генеалогическое древо.
Чтобы уменьшить риск некоторых пороков развития плода, за 2–3 месяца до зачатия можно начать прием фолиевой кислоты или метилфолата. Также желательно добавить витамин D, Омега-3 жирные кислоты, витамины Е и С. Особенно важно принимать добавки, если планируется беременность в возрасте после 35 лет.
Психологическая и физическая гармония
Смена образа жизни крайне важна при подготовке к беременности. Бросьте курить в этот период: сигареты уменьшают поступление кислорода к плоду. Откажитесь от алкоголя и чрезмерных физических нагрузок. Кофе желательно пить не более двух чашек в день.
– Постарайтесь избегать вредной, стрессовой работы или хотя бы снизить нагрузку. Иногда стоит обратиться к психологу, чтобы поддержать себя перед сложным периодом и уменьшить вероятность послеродовой депрессии, – объяснила врач – акушер-гинеколог.
Если в семье есть источники психологического напряжения, обратитесь к специалисту, чтобы найти пути разрешения внутрисемейных конфликтов.
Важно запомнить
Здоровой паре стоит готовиться к зачатию за 2–3 месяца до планируемой беременности.
Важно скорректировать время физических нагрузок до 150 минут интенсивных упражнений в неделю, питаться рационально и пить больше жидкости. Ложиться спать не позднее 23:00, продолжительность сна – не менее 7,5 часа. За час до сна лучше отказаться от просмотра телефона, телевизора и компьютера. Разминаться на работе через каждые 1,5 часа сидячей работы, через каждые 20 минут работы с экраном на 20 секунд стоит переводить взгляд вдаль на 6 метров.
Помимо этого, рекомендуется привиться от опасных инфекций. Это защитит маму во время беременности и младенца в первое время после рождения.
Тимофей Громов, фото автора
