Начало в статье
Есть один навык, который радикально снижает тревогу, напряжение и количество внутренних конфликтов. Он не требует таблеток, долгих объяснений или борьбы. Этот навык — перестать принимать всё на свой счёт.
Когда человек находится в невротическом напряжении, мир начинает вращаться вокруг него. Любое слово, взгляд, интонация воспринимаются как сигнал: меня не уважают, меня отвергают, со мной что-то не так. Так работает тревожный фокус: всё направлено внутрь, на защиту собственного «я». Но правда в том, что мы — не центр чужой жизни.
Другие люди живут в своём мире.
У каждого из нас есть: свои страхи, свои боли, свои болезни, свои переживания и жизненные истории. Начальник может быть резким не потому, что вы плохи, а потому что он у него произошли неприятности в семье или с вышестоящим руководством. А вы тут не причем, просто под руку попались. Партнёр может быть холодным не потому, что вас разлюбил, а потому что внутри у него давно идёт своя борьба, которой он с вами не может поделиться. Ведь вы ждете от него силы и успеха, он чувствует себя неудачником. Коллега может быть раздражён не из-за вас, а из-за собственной беспомощности.
Мир не обязан быть всегда удобным для нас. Люди не обязаны быть чуткими. Но и мы не обязаны всё время страдать, принимая чужую боль на себя. Мудрость начинается там, где заканчивается персонализация всего происходящего.
А причём тут индейцы? А вот причем: у индейцев Северной Америки есть выражение: «Прежде чем осуждать человека, пройди милю в его мокасинах».
Предлагаю научиться этому важному методу прямо сейчас.
Практика «ходить в мокасинах другого»
В психотерапии это означает простую вещь: попробовать временно пожить жизнью другого внутри себя, иными словами: поставить себя на его место в конкретной ситуации.
Задайте себе вопросы:
— Что с этим человеком могло случиться сегодня?
— С чем он, возможно, сейчас не справляется?
— Какая боль может стоять за его поведением?
Не нужно его оправдывать, просто постарайтесь понять мотив его поведения.
После этой практики вы начинаете видеть ситуацию гораздо шире, как бы раздвигаете рамки. В результате снижается ваша тревога, уходит напряжение и избыточный контроль, появляется ощущение: «это его проблемы и пусть он справляется с ними самостоятельно». Вы перестаёте жить в режиме «со мной что-то делают» и начинаете жить в режиме «я понимаю, что происходит».
И так, восьмой этап выхода из невроза: важно научиться понимать эмоций и мотивы других людей и отказаться от привычки принимать всё на свой счёт.
В следующей статье мы поговорим о самом важном этапе — о личностной зрелости и жизни без возврата в невроз.
Автор: психолог, психотерапевт со стажем 23 года, руководитель клуба «Формула стрессоустойчивости», Наталья Холодова