Меня часто спрашивают о беге: «Как начать бегать?», «Как заставить себя бегать, когда дождь/снег/непогода?».
Да, нам петербуржцам очень знакомо серое небо, мокрый снег с дождем, под ногами слякоть и лужи. Казалось бы, созданы все условия, чтобы остаться дома, и никуда не выходить. Но...я надеваю кроссовки, флисовую шапочку и выхожу.
Норвежская народная пословица гласит:
«Det fins ikke dårlig vær, bare dårlige klær»
«Не бывает плохой погоды — бывает плохая одежда» И слабая мотивация)
Честная мотивация
Главное в таких условиях (да и вообще во всех начинаниях) — найти для себя честную, искреннюю мотивацию. Без самообмана ответить себе: Для чего мне эта цель? Какая я там, в точке Х? Пружинистая, веселая, бегу, улыбаясь по набережным вместе с другими людьми.
Представь цель, понятную, честную. Представь, как бег работает на эту цель?
Тогда этот образ будет подпитывать и давать энергию не слиться с пробежки: «Сегодня скользко», «Я могу простудиться», «Лучше перенесу на завтра». Есть куча методик по тому, как преодолеть ключевое сопротивление, как поощрять себя и пр, и пр.
В моменте, просто выбери посильное действие для сегодняшнего дня и держи фокус на цели, а не на препятствии. 5 минут бега – это тоже шаги к цели.
Экипировка: про комфорт, красоту и вайб
Говоря о непогоде, нельзя не сказать про важную, прикладную вещь – одежду. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает просто кучу самых разных форм и фасонов. Сейчас реально можно подобрать экипировку на любую погоду: мембраны, которые не продувает, термобелье, которое греет, когда надо, и отводит влагу, когда мокро.
Но самое главное – подобрать то, что нравится именно тебе. По настроению, по вайбу. Чтобы, выходя на пробежку, ты нравился себе в зеркале. Одежда и удобство имеют колоссальное значение для комфорта. Но когда в ней еще и чувствуешь свою силу – это мега.
Когда дисциплина важнее вдохновения
Когда у тебя есть четкий план и ты точно понимаешь, как твои ежедневные занятия влияют на результат, погода перестает быть препятствием. Особенно если есть тренер, расписанный график или группа поддержки. Беговые тренировки подразумевают несколько видов бега: сегодня может быть длительная работа на выносливость, завтра — жесткие интервалы, послезавтра — восстановительный кросс. И когда ты знаешь, что по плану стоят интервалы, ты уже не думаешь, хочешь ты этого или нет. Ты просто идешь и бегаешь. Потому что есть цель, и ты к ней идешь.
Ты начинаешь мыслить категориями процесса. Бежишь сегодня — и видишь, как меняется сердечный ритм, как пульс при той же нагрузке становится спокойнее и ровнее. Ловишь ту самую скорость, с которой ты проходишь дистанцию, чувствуешь, как комфортное расстояние потихоньку перестает быть пределом. И главное — отслеживаешь общее самочувствие и настроение.
И вот тут происходит магия: появляется дополнительная энергия. Причем не только на бег. Она перетекает в другие сферы жизни. Появляется та самая внутренняя сила, чтобы вечером не выпить бокальчик вина (потому что завтра бежать и хочется поймать тот самый ровный пульс). Появляется мотивация проснуться пораньше – не потому что надо, а потому что ты часть процесса и тебе интересно, что будет дальше.
Момент «Я могу!»
И вот ты выходишь на улицу: ветер, дождь, под ногами холодные лужи. И ты сперва ежишься, начинаешь быстро идти, разминаться, бежишь, бежишь дальше, знакомишься с ветром, выбираешь тропинки. И вдруг замечаешь, что лужи совсем не холодные, ветер не такой уж злой, а дождь по горячему лицу приятно освежает.
А потом наступает момент: «Я могу! Я сильнее обстоятельств!». Это особенное чувство какого-то всемогущества, радости (даже если химия гормонов - какая разница!). Ты бежишь по пустому парку, люди прячутся в домах или капюшонах, ты одна и только шум дождя, твое дыхание, — приходит очень ясное понимание: ты справляешься. Это очень сильная, поддерживающая психологическая история. Когда ты знаешь, что снаружи — может быть непогода, а ты управляешь своим состоянием, ты справляешься, ты начинаешь по-другому смотреть на любые жизненные трудности. А потом приходит пора сухого асфальта и ты понимаешь: непогода закончилась, а ты осталась. Ты стала сильнее, а внутри тебя навсегда поселилось это тихое, уверенное: «Я могу».
Химия счастья
Ну и, конечно, важно помнить о физиологии. Бег очень быстро подсаживает на вырабатываемые эндорфины. Если ты выбрала свой темп, ты начинаешь бегать ещё, и ещё, и ещё. Организм запоминает то состояние лёгкости, ясности в голове и ликования внутри, и потом сам просит добавки.
Свой темп – это когда ты можешь разговаривать, твоим коленкам хорошо, ты дышишь ровно, ты не спешишь, ты делаешь себе «хорошее». Главное – выбрать оптимальный для себя беговой объём: комфортный темп, подходящие дистанции. Нужно найти тот самый баланс, чтобы бег был вдохновляющим, дающим чувство своей классности, а не ухудшающим самочувствие.
И да, кстати(!) бегать медленно – гораздо тяжелее, чем вломить на максималках. Это отдельная тема про сравнение себя с другими, нетерпение и разное другое)