Признаки стресса и выгорания 🧠
Коллеги, всем привет! 👋
Сегодня про то, что многие в IT сейчас стараются не замечать: хронический стресс, выгорание и тревога за будущее на фоне нестабильности.
По данным Терралинк на начало 2026 года до 78% работников IT-сферы страдают от выгорания при работе над сложными проектами.
И да, нас добивает не только прод и дедлайны, но и ощущение, что в любой момент могут уволить.
Почему сейчас особенно тяжело 😵
Нестабильность в стране, новости про сокращения, релокацию, заморозку проектов.
Каждый слух в компании про «оптимизацию расходов» может превращаться в внутренний красный код.
Эта тревога за будущее наслаивается на обычный рабочий стресс и ускоряет выгорание: ресурса меньше, а ощущение угрозы больше.
Что реально помогает 🛠
1️⃣ Базовые действия: режим сна, движение, хотя бы какое-то спорт/активность, ограничение переработок. Без этого любая психотерапия будет работать хуже.
2️⃣ Работа со специалистом: если чувствуете, что «само не проходит», лучше не геройствовать. Психотерапевт или психиатр подберет решение под вашу ситуацию, а не общие советы из интернета.
3️⃣ Чистка инфополя: меньше doomscrolling, мьют токсичных чатов, осознанный выбор источников новостей.
4️⃣ Опора на свои навыки. Вот тут ключевая штука.
Когда у вас реально прокачаны hard- и soft-скиллы, любая волна сокращений воспринимается как проблема, но не как катастрофа.
Вы понимаете:
🔸 мои технологии и стек востребованы;
🔸 я умею общаться с бизнесом, защищать решения и проходить собесы;
🔸 если меня уволят, моя задача - не «выжить любой ценой», а спокойно найти следующий проект.
И наоборот: когда навыки размытые, собесы редкие, нет опыта нормальной коммуникации - каждая новость об увольнениях бьет по нервной системе в разы сильнее.
Попробуйте честно ответить себе сегодня: какие 2–3 хард- и 2–3 софт-навыка у вас уже сильные, а какие нужно подтянуть, чтобы чувствовать себя увереннее на любом проекте.
Что говорить, я лично сам испытываю постоянно чувство тревоги. Сейчас без проекта, в длительном неоплачиваемом отпуске (по своей воле) - нахожусь в свободном плаванье. А за моей спиной четыре человека и чужая страна. Есть поводы для беспокойства.
А у вас как, коллеги? Испытываете стресс? Поделитесь в чатике, как вы сейчас справляетесь со стрессом и тревогой 💬
Берегите себя и свои ресурсы, а над скиллами давайте работать хладнокровно и системно 🙂
#выгорание #стресс #карьера_в_IT #soft_skills #hard_skills #ментальное_здоровье #разработка
Канал Oracle Developer | Чатик 💬
Мини-курс Оптимизация: Быстрый старт 🚀
📱 YouTube 📱 ВКонтакте 📱 LinkedIn 📱Threads
