Наткнулся тут на статью конкурирующего канала (не буду называть, чтобы не рекламировать) на тему «Сколько должен подтягиваться мужчина...», где автор приводит нормы ГТО и дальше рассуждает на тему, как накачать подтягиваниями мышцы спины.
Данный материал вызвал острое ощущение недосказанности и несоответствие информации реальности. А также желание раскрыть эту тему, тем более что подтягивания являются моим любимейшим упражнением (после жима лёжа, конечно).
Порассуждаем о том, сколько должен подтягиваться мужчина в разных возрастных категориях, исходя из личного опыта и опыта наблюдения за окружающими спортсменами.
Нормы ГТО
Как можно видеть, нормативы ГТО рассчитаны на человека, практически не занимающегося спортом. Да, чтобы подтянуться 5 раз, достаточно не быть прикованным к постели или не иметь вес сумоиста. Но в самом вопросе «Сколько должен подтягиваться мужчина» заложены вызов, сила, доминирование, чему данные нормативы никак не соответствуют.
Можно увидеть, что с возрастом количество подтягиваний снижается, и в 50+ предлагается подтянуться 3 раза! У человека, регулярно тренирующегося, показатели не снижаются, уж до 50 лет точно — это то, что сам наблюдал в жизни.
Аффтар, так сколько же всё-таки надо подтягиваться мужчине?
Собственно, после небольшого предисловия добрались до сути вопроса. Рекомендации будут рассчитаны на человека тренирующегося, спортивного, без серьёзных проблем со здоровьем, с индексом массы тела в пределах нормы.
- Если вам до 16 лет, то желательно вообще подтягиваться хоть сколько-то. В этом возрасте человек обычно только начинает свой путь в большой любительский спорт, и ждать силовых подвигов точно не стоит. Так что если подтягиваетесь 5 раз — уже хорошее начало.
- Если вам от 20 до 30 лет — это уже пик развития спортивной формы. Вот здесь, ближе к 30 годам, результат должен быть максимальным, и хорошим ориентиром будет 30+ подтягиваний. Если подтягиваетесь меньше, то в ваших силах за короткое время довести количество до такого уровня: здоровья и гормонов сейчас более чем достаточно.
- От 30 до 40 лет особо ничего не меняется, вполне реально держать планку в 30–35 подтягиваний.
- После 40 чуть сложнее, и дело даже не в возрасте. Редкий человек может себе позволить посвятить тренировкам достаточно времени, да и двигательная активность снижается. С этим вполне реально бороться, но не у всех получается. И здесь планка немного снижается до 20–25 подтягиваний.
- В возрасте 50 лет 20 подтягиваний — отличный реальный результат для мужчины, держащего себя в форме.
Рассуждать про более возрастных мужчин не возьмусь, так как в своей спортивной жизни таких наблюдать не приходилось.
Я предвижу комментарии, что данные нормативы могут быть слишком тяжёлыми. Но, друзья, я согласен: выполнить их сможет максимум 10% от активно занимающихся любительским спортом людей. Но в этом и суть! То, что может выполнить каждый, не стоит внимания и усилий. Не нужно годами тренироваться, чтобы поднимать столовую ложку с супом.
Эти нормативы приведены не для генетически одарённых атлетов, а для людей, которые серьёзно относятся к своему здоровью, телу, физическому состоянию и тренировкам!
А вам я желаю не терять мотивацию, тренироваться так, чтобы становиться лучшей версией себя. Возраст — это просто цифры. А вот цифры на турнике — то, к чему стоит стремиться!