Моя любимая книга про развитие силы воли и самоконтроля - это, конечно, «Витя Малеев в школе и дома». Помните, там безвольный двоечник Витя взял себя в руки, придумал сам для себя эффективную методику обучения и в итоге перешел в следующий класс с одними пятерками? И своему другу Косте Шишкину тоже помог.
Впрочем, в истории Вити Малеева критичные читатели с самого начала нашли много несостыковок, так что, пожалуй, не будем считать, будто Носов отобразил проблему силы воли исчерпывающе. (Здесь я, конечно, добавлю, что пишу не вполне всерьез и знаю, что книга была написана по государственному заказу для борьбы с плохой успеваемостью.)
Более полный и современный взгляд на проблему предлагает научно-популярная книга Ирины Якутенко.
В самом начале автор напоминает читателям о самых известных экспериментах по исследованию воли и самоконтроля: «зефирном тесте» и эксперименте с шоколадным печеньем. Обе истории призваны напомнить нам несколько простых вещей:
✔️ Все люди - разные.
✔️ Способности к самоконтролю и развития силы воли заложены в нас генами, и у каждого тут свои возможности.
✔️ Тренировать силу воли и самоконтроль можно, но до определенного предела, потому что с генами не поспоришь.
«Природа загадочного ресурса силы воли до конца не ясна, но, похоже, что хотя бы отчасти способность к самоконтролю определяется глюкозой: главным углеводом нашего организма, который дает энергию для работы всех органов и в первую очередь мозга. Проявления силы воли уменьшают концентрацию глюкозы в крови, и чем она ниже, тем хуже мы сопротивляемся соблазнам. Поэтому голод — главный враг самоконтроля».
Большая часть книги посвящена именно генетической предопределенности воли и самоконтроля. С многочисленными ссылками на научные статьи автор книги отмечает какой именно ген кодирует обмен дофамина, какой - работу нейромедиаторов дофамина, какой отвечает за серотонин и прочую биохимию, от которой зависит вспыльчив человек или терпелив, радуется он всему подряд или ищет экстремальных развлечений, лишь бы получить хоть немного радости.
Якутенко, конечно же, понимает, что не все в человеке так уж просто, и одними генами все в человеке не определить. Есть ещё среда, те условия, в которых человек растет и живет. И есть причудливые механизмы модификации работы генов, которые вступают в дело как раз из-за внешних условий (та самая эпигенетика). Обо всем этом в книге тоже говорится, не исчерпывающе, но довольно подробно. Особенно много внимания уделяется роли стресса в работе самоконтроля и жизни вообще.
«В 1976 году психологи Джудит Родин из Йеля и Эллен Лангер из Гарварда объяснили обитателям одного из домов престарелых, что они по-прежнему вольны принимать решения касательно самих себя, и даже подарили по цветку, за которым ухаживали исключительно сами старички. Следующие 1,5 года (столько длилось наблюдение) эти бабушки и дедушки были здоровее и чувствовали себя намного более счастливыми, чем те, за кого все решал персонал. Более того, за 18 месяцев эксперимента умерло 30% старичков из контрольной, т.е. несамостоятельной, группы. Среди тех, кому дали возможность самим принимать решения о свой жизни — пусть и небольшие, этот мир покинули только 15%.
Эта работа давным-давно стала классической — только самые ленивые авторы не цитировали ее в статьях и научно-популярных книжках про выученную беспомощность. К сожалению, интерпретаторы часто упрощают выводы исследования до примитивного "возможность поливать цветочек увеличивает шансы стариков прожить дольше". Сами Родин и Лангер куда менее категоричны в выводах, более того, они подчеркивают, что важен не цветок или кошка, а возможность принимать решения о собственной жизни. При этом количество таких решений и степень ответственности не должны быть чрезмерными.»
Завершается книга сборником рекомендаций. Генетика генетикой, но ведь почти каждый человек может с собой договориться и стать почти как упомянутый в начале Витя Малеев. Это даже не особенно сложно! Например, не так уж трудно не принимать жизненно важных решений на голодный желудок, лучше сначала поесть, потом немного подождать, а потом уже решать. Или любая женщина может не курить во время беременности, поскольку курение, помимо других неприятностей, способствует ещё и мутациям в генах, отвечающих за синтез и транспорт дофамина, серотонина, кортизола и бог знает чего ещё. Теребить что-то в руках, если хочется, хорошо и правильно, а вот начинать глобальную новую жизнь с 1 января или там понедельника - так себе стратегия… Подобных советов в книге - несколько десятков, и каждый из них подытоживает какую-то из глав. Мне особенно понравились советы не бояться постоянно пробовать новые занятия и хобби (я это обожаю) и регулярно делать то, что у вас хорошо получается. Каждый может выбрать те рекомендации, которые сработают именно у него, и таким образом сделать свою жизнь чуть более управляемой, а цели - достижимыми.