Гемоглобин — белок в эритроцитах, который переносит кислород от лёгких ко всем органам и тканям. Когда его уровень снижается, организм получает меньше кислорода — могут появляться слабость, быстрая утомляемость, снижение выносливости.
Норма для донора:
✔️ Мужчины — от 130 г/л
✔️ Женщины — от 120 г/л
Эти значения соответствуют общепринятым нижним границам нормы для взрослых. В разных странах и возрастных группах требования могут незначительно отличаться. Решение о допуске к донации принимает врач после осмотра и экспресс-анализа крови непосредственно перед процедурой.
Как поддерживать уровень гемоглобина:
▫️ Включайте в рацион продукты, богатые железом: красное мясо, печень, рыбу.
▫️ Сочетайте их с источниками витамина C (цитрусовые, болгарский перец, томаты, брокколи) — он улучшает усвоение негемового железа.
▫️ Не запивайте еду чаем и кофе: содержащиеся в них танины и полифенолы могут снижать всасывание железа, особенно из растительных продуктов.
▫️ Поддерживайте режим сна и отдыха: при анемии недостаток сна и хронический стресс могут усиливать ощущение усталости.
При подозрении на дефицит важно не ограничиваться изменением питания, а проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы (например, ферритин, витамин B12 и другие показатели).
Заботьтесь о себе и приходите на донацию сытыми и отдохнувшими — так донорство будет безопасным и комфортным и для вас, и для тех, кому вы помогаете 🩸
