Знакомо ли вам состояние, когда в стрессовый момент вы вдруг словно «вылетаете» из собственного тела и наблюдаете происходящее со стороны? Будто это Не вы проживаете ситуацию: не вы слышите крики, не вы чувствуете запах гари, не вы испытываете боль - будто это происходит Не с вами. Такое переживание называется диссоциацией — автоматический и очень мощный механизм психической защиты.
Как формируется привычка «исчезать»
Из своего детства Мария помнит, как она часто пряталась в шкаф от страха. Там, среди дублёнок, одеял, запасов полотенец и едкого запаха нафталина, она проводила много времени, чувствуя себя в безопасности. Мама часто оставляла девочку одну тёмными вечерами, а иногда и ночами, и в шкафу было надёжно и тепло под защитой перьевых подушек. Мама нередко срывалась на дочери по малейшим пустякам: котов не покормила, посуду не помыла… И маленькая девочка, не имея возможности ни защититься, ни убежать, научилась «исчезать» — сначала в шкаф, а позже научилась мысленно создавать такое же гнёздышко и перемещаться туда, чтобы переживать тяжёлые моменты.
Она вспоминает моменты, когда крики матери становились настолько оглушающими, что ей казалось, будто лопаются её барабанные перепонки. В такие минуты она вдруг переставала чувствовать своё тело: звуки уходили куда‑то вдаль, комната расплывалась, а она сама будто поднималась вверх и смотрела на происходящее как зритель. Это приносило облегчение — страх и боль отступали, потому что она больше не была там, в комнате с мамой.
Во взрослом возрасте Мария заметила, что в стрессовых ситуациях — на экзамене, в ссоре с мужем, при любой угрозе — она снова «отключается». Её голос становится ровным, движения — механическими, а внутри появляется пустота. Так автоматически включается защита, сформированная в детстве, когда психика ещё не обладала зрелыми способами выдерживать переживаемую угрозу.
Что такое диссоциация
Яркий пример такого типа защиты — когда в момент насилия женщина будто бы поднимается к потолку и наблюдает за происходящим с её телом сверху.
Диссоциация — это отделение сознания от чувств, тела или происходящего, когда переживание становится слишком сильным и “обжигающим”, чтобы выдержать его в осознанном состоянии.
Она может проявляться по‑разному:
- ощущение выхода из тела;
- потеря чувствительности тела или «онемение»;
- восприятие мира как нереального, «затуманенного», «через стекло»;
- эмоциональная пустота;
- провалы в памяти;
- ощущение, что всё происходит «не со мной».
У детей диссоциация возникает особенно легко, потому что их психика ещё не выработала способы выдерживать эмоции. Если рядом нет взрослого, который может защитить, объяснить, утешить, психика выбирает единственный доступный способ снизить боль — отключиться. Со временем этот механизм закрепляется и становится привычным способом реагирования на стресс.
Примитивная защита
Психологические защиты бывают зрелыми (юмор, рационализация, сублимация и др.) и примитивными (отрицание, вытеснение, расщепление и др.). Про психические защиты рассказывала здесь. Диссоциация относится к примитивным, потому что:
- она разрывает связь между чувствами, телом и сознанием;
- включается автоматически, без участия воли;
- защищает ценой потери контакта с реальностью;
- не помогает адаптироваться, а лишь временно снижает боль.
Когда угроза реальна — авария, катастрофа, сильная боль — диссоциация может помочь психике справиться с напряжением. Но когда опасность не смертельна, а просто эмоционально сложна, она начинает мешать: человек перестаёт чувствовать, понимать, принимать решения, быть включённым в свою жизнь.
Когда диссоциация мешает жить
Она становится проблемой, когда:
- включается при обычном стрессе;
- мешает проживать эмоции и понимать свои реакции;
- приводит к избеганию важных событий;
- нарушает память и концентрацию;
- делает человека «отсутствующим» в собственной жизни и выборе.
Тогда человек реагирует на стресс так, будто снова оказался в детской травме, а не в реальной взрослой ситуации, где у него есть ресурсы, выбор и поддержка.
Слабого Эго
Диссоциация действительно чаще встречается у людей с высокой внушаемостью и легко поддающимся гипнозу, но ключевым фактором остаётся не это, а сила и зрелость Эго — то самое внутреннее чувство устойчивости, опоры и способности выдерживать эмоциональное напряжение.
Когда Эго недостаточно крепкое, любой стресс ощущается как угроза жизни, при которой человек не способен справляться с внутренними эмоциональными переживаниями. В такие моменты психика выбирает самый быстрый и древний способ защиты — отключиться, отделиться от чувств и тела, уйти в диссоциацию вместо того, чтобы проживать эмоции и опираться на себя.
При слабом Эго человек не верит, что справится, что выдержит, что имеет право на свои чувства. Поэтому диссоциация становится способом выжить. Укрепление Эго, самостоятельно или с помощью психолога, это путь к тому, чтобы диссоциация перестала быть единственным доступным механизмом защиты и уступила место более зрелым способам переживания эмоций и контакта с реальностью.
Что делать?
Диссоциация может помогать в моменты сильного стресса, но в обычной жизни часто становится дисфункциональной: человек неадекватно оценивает происходящее и свою роль в нём. Кроме того, при диссоциации эмоции не проживаются, а накапливаются, и это напряжение проявляется через тело: сильное сжатие зубов (бруксизм), до крови искусанные щёки, беспокойный сон и другие телесные выражения невыпущенных эмоций.
Чтобы не увлекаться автоматическим «выходом из тела» и не копить негативные эмоции, важно укреплять своё Эго (самостоятельно или при помощи психолога), развивать зрелые и экологичные способы психической защиты и учиться оставаться в контакте с собой и с реальностью даже в трудных ситуациях.
Читай также "Дрожь в теле вместо сна"
"Что скрывается за скрежетом зубов: бруксизм и бессознательное"