"Посмотри на Машу, пятерку получила, а ты четверку, старается лучше”. “Почему ты не как твой брат”. “Вон у людей дети нормальные, а ты у меня горе луковое”. Я думаю, что многие из нас слышали что-то подобное в своей жизни от родителей, а у меня откликается свое детство в первую очередь, в котором было этого достаточно(.
Понятно, что многие родители говорят это не из-за того что они действительно хотят вреда своему ребенку, а из-за личных психологических проблем, тревог и страхов, упаковывая это в такую систему «мотивации». Но детская психика считывает не мотивацию родителя, а сообщение о себе. И чаще всего это сообщение простое, которое считывает ребенок “со мной что то не так, я плохой”, “я хуже, чем он”, “меня принимают только за результат”.
В КПТ мы смотрим, какие убеждения и стратегии закрепляются через такие эпизоды. Ребенок не умеет критически оценивать взрослого, в этом плане мы все беспомощны, поэтому делаем выводы про себя.
1. Формируется базовая установка “я недостаточный”.
Она потом звучит по разному: “я хуже других”, “я не дотягиваю”, “я не ценный”. Из этой точки человек постоянно сканирует, где он “проигрывает”, и живет в режиме доказательств и компенсаций
2. Отсюда появляется зависимость самооценки от внешней оценки.
Если в детстве ценность объясняли сравнением, во взрослом возрасте человек начинает жить так же: “если меня похвалили, я нормальный”, “если не похвалили, значит я ничтожество”. Отсюда тревога перед проверками, выступлениями, собеседованиями, отношениями.
3. Перфекционизм или избегание.
Это две стороны одного механизма. Одни пытаются стать “идеальными”, потому что иначе стыдно. Другие заранее уходят из конкуренции не пробуют, не заявляют о себе, откладывают, потому что любое сравнение воспринимается как поражение. И то и другое создает тревогу, выгорание и снижение качества жизни. По сути, поведение человека строится на избегании и компенсации, что приводит к неврозу, потому что это не жизнь, а реальное выживание, потому что это требует колоссального количества энергии.
4. Токсический стыд и постоянная внутренняя критика.
Голос родителя со временем становится внутренним, формирую глубинные убеждения и переносится внутрь. Человек начинает разговаривать с собой так, как с ним говорили, жестко, обесценивая, с постоянным “мало”. Это часто лежит в основе депрессивных эпизодов, самосаботажа, проблем с близостью. Трудно быть в отношениях, когда внутри постоянно чувствуешь что “ты недостаточно хорош, сколько бы денег ты не заработал и чего бы не достиг”.
5. Проблемы с границами.
Еще печальное здесь то, что если тебя оценивали сравнением, ты учишься угадывать ожидания и подстраиваться под других, чтобы избежать ощущения «что я плохой», отсюда “мне сложно сказать нет”, “я боюсь конфликта”, “я стараюсь всем нравиться”.
6. Зависть и социальная тревожность.
Сравнение делает людей не нейтральными, а опасными в этом плане. Другой человек становится меркой, по которой тебя сейчас измерят и поставят ниже. В итоге даже дружеская компания или коллектив может ощущаться как экзамен, да так всю жизнь и проходит.
Вывод. Что важно. Негативные сравнения повышают вероятность, что человек вырастет с внутренней схемой ценность нужно заслужить, а любовь это условный контракт. И тогда жизнь превращается в бесконечное подтверждение права быть нормальным.
В КПТ мы обычно делаем две вещи.
Первая: выводим на поверхность эти старые правила (“я должен быть лучше”, “ошибаться нельзя”, “если я не лучший, меня не будут уважать”) и проверяем их на реальность, факты, логику, здравый смысл.
Вторая: учим формировать самооценку не через сравнение, а через реальность, навыки, скилы, компетенции. Не “я лучший или я никто”, а “я умею вот это так и так, а здесь мне нужно научиться, я имею право чего-то не знать или не уметь”..
Благодарю за прочтение ❤️👍
Курс психотерапии "Преодоление тревоги, депрессии и невроза"
