Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

😞 Β«Π― злюсь, Π½ΠΎ боюсь ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ эмоции Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ²

Β» πŸ—£οΈ ΠœΡ‹ часто ΠΌΠΎΠ»Ρ‡ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нас Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»ΠΈΡ‚, боясь ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. πŸ’” Но Π½Π΅ высказанныС чувства Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ - ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ трСвоТности, психосоматичСских расстройств ΠΈΠ»ΠΈ скандалов казалось Π±Ρ‹ Β«ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π°ΠΌΒ». πŸ’₯ Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ чувствах конструктивно? πŸ‘‡ Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ «я‑сообщСния» β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ напряТСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ.πŸ—£οΈπŸ’¬ ❌ ВмСсто: Β«Π’Ρ‹ мСня Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΡˆΡŒ!Β» βœ… Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅: Β«Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, когда…» ❌ ВмСсто: Β«ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π»!Β» βœ… Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅: «МнС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ внСзапно…» Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹. Π§Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ - Ρ‚Π°ΠΊ собСсСдник ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚ вас Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. πŸ”Ž ➑️ «Когда Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ» ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅, я пСрСТивала…» ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π’Π°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ становится ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. 🀝 ➑️ «МнС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ - Π΄Π°Π²Π°ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅?Β» Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ подходящСС врСмя. НС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ собСсСдник устали ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»Ρ‹. ⏰ ➑️ ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° эмоции улягутся - Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ³ΠΎ

😞 Β«Π― злюсь, Π½ΠΎ боюсь ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ: ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ эмоции Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ²Β» πŸ—£οΈ

ΠœΡ‹ часто ΠΌΠΎΠ»Ρ‡ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нас Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»ΠΈΡ‚, боясь ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ. πŸ’”

Но Π½Π΅ высказанныС чувства Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ - ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠ΄Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ трСвоТности, психосоматичСских расстройств ΠΈΠ»ΠΈ скандалов казалось Π±Ρ‹ Β«ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡Π°ΠΌΒ». πŸ’₯

Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ чувствах конструктивно? πŸ‘‡

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ «я‑сообщСния» β€” ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ напряТСниС ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ.πŸ—£οΈπŸ’¬

❌ ВмСсто: Β«Π’Ρ‹ мСня Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΡˆΡŒ!Β»

βœ… Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅: Β«Π― Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, когда…»

❌ ВмСсто: Β«ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ‹ ΠΎΠΏΠΎΠ·Π΄Π°Π»!Β»

βœ… Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅: «МнС Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ внСзапно…»

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹.

Π§Ρ‘Ρ‚ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ - Ρ‚Π°ΠΊ собСсСдник ΠΏΠΎΠΉΠΌΡ‘Ρ‚ вас Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅. πŸ”Ž

➑️ «Когда Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΠ» ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅, я пСрСТивала…»

ΠŸΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π’Π°ΠΊ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ становится ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, Π° Π½Π΅ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ. 🀝

➑️ «МнС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ - Π΄Π°Π²Π°ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅?Β»

Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ подходящСС врСмя. НС Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ собСсСдник устали ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π»Ρ‹. ⏰

➑️ ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° эмоции улягутся - Ρ‚Π°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

βœ¨ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π° сСгодня:

1️⃣ Π’Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΎ своих чувствах.

2️⃣ ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π² форматС«я‑сообщСния»:

Эмоция (Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ) +

Π€Π°ΠΊΡ‚ (Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ) +

ΠŸΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π° (Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ).

3️⃣ Π‘ΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ эту Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ.

4️⃣ Π—Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ произнСсти Π΅Ρ‘ вслух (ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сначала ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ!πŸͺž).

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€:

Β«Π― Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ (эмоция), ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ»Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π² послСдний ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ (Ρ„Π°ΠΊΡ‚). Π”Π°Π²Π°ΠΉ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π· обсудим это Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅(ΠΏΡ€ΠΎΡΡŒΠ±Π°)Β».

πŸ’¬ О Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ слоТнСС всСго ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ?

ΠŸΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π² коммСнтариях - я Π΄Π°ΠΌ совСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это мягко! πŸ€—

#психология #ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ #эмоции #я_сообщСния #ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ #саморазвитиС #чувства #ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚Ρ‹