Психолог Юлия Столярова об инструментах балансировки состояния, позволяющих избавиться от фонового напряжения
Стресс современности — чаще уже не просто вспышка в моменте, а перманентно встраивающийся в повседневность кортизол. Люди, особенно те, кому ежедневно нужно принимать серьезные решения, живут в режиме непрерывной нагрузки, и часто могут пробежать на кортизоле неплохую дистанцию. Но если организм длительное время в избытке вырабатывает этот гормон, как и адреналин, и норадреналин, то рано или поздно эти люди обнаруживают себя в зажатом теле, либо в агрессивно-раздраженном настроении, либо все вместе.
Обычно на груз гиперответственности жалуются руководители компаний, предприниматели, ключевые специалисты — те, от решений которых зависит работа других. Им сложно полностью отключаться от рабочих задач даже в выходные или в отпуске, а напряжение постепенно становится фоновым состоянием. Ухудшается сон, снижается уровень энергии, становится сложнее принимать решения. А это влияет на умение правильно распознавать контекст, потому что в таком состоянии нелегко смотреть на ситуации без преувеличения и сохранять в команде нужный настрой, а не каскадировать стресс дальше.
Степень напряжения у всех разная, но желание чувствовать себя спокойно, расслабленно и свободно — одинаковое.
Люди в стрессе зажимаются и перестают дышать. Замораживаются. Тело становится жестким. Поэтому в последнее время увеличилось внимание к работе со стрессом через телесные практики, а не только через привычный разговор с терапевтом.
Спойлер: для корректного прохождения любого напряженного этапа нужно и то, и другое — работа и с телом, и с процессами психики. Эти две важнейших составляющих включены в методику Юлии Столяровой — практикующего психолога с опытом 12+ лет, основателем школы J’MA и автором образовательных программ в сфере телесно-ориентированной психологии.
Инструменты балансировки состояния, предложенные Юлией, начинают работать практически сразу, как только вы погружаете свой фокус внимания в то, чтобы это состояние поменять (в психологии внимания есть четкий закон: то, на что направлено внимание, то и существует).
Что включает в себя метод
Принцип единства тела и психики. Мышечные зажимы (блоки) напрямую связаны с подавленными эмоциями. Работая с телом, вы освобождаете психическую энергию.
Из телесных инструментов в J’MA используются: соматическое и интуитивное движение, танцевально-театральная практика проживания эмоций, осознанная растяжка, упражнения на укрепление позвоночника и здоровье спины и суставов, специализированные практики на освобождение от напряжения, инструменты дыхания и другие.
Работая с психикой, вы снимаете хроническое телесное напряжение. При этом нет задачи сломать защитные механизмы психики — нужно лишь мягко трансформировать их.
Благодаря такому подходу результат не исчезает через неделю, как внезапно полученный инсайт обычно испаряется через несколько дней. Изменения закрепляются в сознании и одновременно в телесной памяти.
В этом есть и скорость метода: когда вы работаете не только с головой, но и подключаете правильную телесную работу — изменения случаются кратно быстрее.
Сочетание индивидуальной работы с работой в группе.
Индивидуальный формат — это работа с личным, конкретным запросом человека, с учетом текущей ситуации, жизненных обстоятельств, готовности человека к изменениям, особенностей его психики. Это сильный инструмент, когда нужна глубокая и точечная настройка.
Второй формат дает результат за счет групповой динамики, в которой происходит процесс, актуальный для каждого участника. Он незаменим для проработки тем, где нужны другие люди (проблемы с коммуникацией, границами, страх публичности, чувство одиночества). В группе эти состояния проживаются и отпускаются быстрее и естественнее.
Благодаря межмозговой синхронизации и работе зеркальных нейронов, мозг участников начинает бессознательно подстраиваться под сигнал «можно расслабиться». Хаос постепенно структурируется, потому что нервная система нашла точку опоры в устойчивом состоянии терапевта-ведущего.
Оба формата рассматриваются как равноправные и взаимодополняющие. Они не заменяют, а именно усиливают друг друга, закрывая разные задачи.
Использование путешествий как терапии.
Формат путешествий в J’MA — это не просто отдых или смена декораций (хотя и это крайне важный элемент для психики). Это активная практика, во время которой происходит перезагрузка нервной системы. Новые звуки, запахи, практики, взаимодействие с другими единомышленниками-исследователями, открывают психику для получения нового опыта. Благодаря этому процессы личностной трансформации происходят в ускоренном режиме. То, на что в городских условиях ушли бы месяцы, в правильных путешествиях может раскрыться за несколько дней.
Что говорят те, кто попробовал метод на себе
Виктория Ушакова, основатель агентства по организации мероприятий, предприниматель, мама четверых детей:
«Я познакомилась со школой задолго до активного участия — просто была подписана и наблюдала. Активный этап начался в период декрета. У меня тогда совпало сразу несколько факторов: финансовая нестабильность, высокая нагрузка, трое маленьких детей, ощущение, что ты в ситуации, которую сейчас не можешь быстро изменить.
Это был сложный период. Мне нужна была точка опоры.
Первое, что дало реальный эффект — регулярные практики. Особенно ранние форматы с дыханием и телесной работой. Они позволяли стабилизировать состояние. В условиях, когда ты не можешь резко изменить внешние обстоятельства, важно хотя бы не развалиться внутренне.
Если оцифровывать результат — я стала менее реактивной. Раньше многое происходило автоматически: раздражение, усталость, эмоциональные всплески. Сейчас между событием и реакцией появилось пространство. Это влияет и на бизнес, и на семью.
Мне близок системный подход школы. Человек рассматривается не фрагментарно, а как целостная структура: тело, психика, режим, ресурсность. Это совпадает с моим профессиональным и личным взглядом на развитие.
Я пробовала другие направления, но возвращалась, потому что здесь для меня есть совпадение по ценностям и уровню преподавателей. Для меня решающий фактор — фигура учителя. Авторитет, глубина, профессионализм. Если этого нет, я не останусь, даже если вокруг сильное сообщество.
Если рекомендовать школу, я бы сказала так: это не быстрый эффект и не формат "сделали за тебя". Это среда для работы над собой. И если человек готов работать, результат будет».
Карина Н., советник в федеральном банке:
«Я пришла в школу по рекомендации подруги. На тот момент у меня не было особого запроса, я просто поехала на офлайн-встречу из интереса.
В тот период у меня был сложный этап: турбулентность в личной жизни, возвращение в найм, высокая нагрузка. Я заметила, что регулярные практики — особенно утренние дыхательные и медитативные форматы — помогли стабилизировать состояние.
Если говорить рационально, для меня ценность школы — в системности. Можно выбрать направление под текущую задачу: телесная работа, дыхательные практики, групповой формат, выездной интенсив. Не нужно участвовать во всем подряд. Есть менеджер, который помогает сориентироваться.
Как человек из корпоративной среды, я критично отношусь к подобным проектам. Для меня важно совпадение публичного образа и реальной глубины. В этом смысле у меня не возникло диссонанса. Я продолжаю участие уже несколько лет и могу сказать, что главный результат — устойчивость и ясность в принятии решений. А это в моей профессии ключевой ресурс».
Татьяна Улльманн, биомедик, исследователь:
«Я долго наблюдала за Юлией в открытом поле, прежде чем начать участие. Для меня как человека с научным бэкграундом важны холистический подход и структурность.
Мой первый практический опыт оказался медитацией. После неё я почувствовала заметное телесное облегчение — как будто напряжение, к которому я привыкла, тихо растворилось. Я не воспринимаю это как чудо. Скорее, как точную и бережную настройку нервной системы, работу с вниманием и состоянием.
Позже я встретилась с Юлией лично. Для меня было важно убедиться, что публичный образ совпадает с живым человеком — без масок и ролей. Совпадение оказалось полным.
За несколько лет участия изменилось многое. Я стала по-другому выстраивать контакт с близкими, честнее обозначая свои границы. Я стала устойчивее в сложных разговорах, спокойнее и увереннее в профессиональных решениях.
Конечно, путь не был идеально ровным: были и сомнения, и внутреннее сопротивление. Но именно системность, постепенность и уважение к моему темпу сделали результат устойчивым.»
Елена Ермолаева, руководитель отдела в крупной компании:
«Я пришла в школу после сложного личного периода, когда накопилась усталость от эмоций и стало сложно фокусироваться на целях. Я искала не вдохновение, а способы вернуть устойчивость и ясность мышления.
Первое знакомство произошло через подкаст. Меня зацепил рассказ о практиках школы - многое совпало, откликнулось внутри на уровне слов, язык — спокойный, структурный, без давления и обещаний быстрых изменений. Сначала не до конца была понятна архитектура школы: направлений много, и я разбиралась постепенно через прохождение курсов, участие в вебинарах, общение с другими участниками и личную работу.
Я работаю в сфере финансов, где высокая ответственность — ежедневная реальность. Постепенно я заметила конкретные изменения: стала быстрее восстанавливаться после напряженных ситуаций, спокойнее реагировать на конфликты, меньше включаться в эмоциональные сценарии - свои и коллег. Это не одномоментный эффект, а накопительный результат регулярной практики.
Для меня ценность подхода школы — в его целостности и множестве продуктов и инструментов для формирования навыков саморегуляции. Ты не получаешь готовых решений, ты учишься иначе выдерживать нагрузку».
Вместо выводов
Отношение к психологическо-телесной поддержке постепенно меняется. Если раньше обращение за помощью воспринималось как крайняя мера, то сегодня все больше людей смотрят на заботу о своем состоянии как на такую же часть повседневной жизни, как физическая активность или чистка зубов.
Чтобы не изнашиваться стрессом, нужно заниматься телом и следить за своими чувствами: если вы постоянно держите лицо на работе или дома, когда внутри «пожар» или перманентно чувствуете напряжение в спине/шее — это знаки, которые не стоит игнорировать.
«Стресс будет всегда, но как вы его проходите и каким из него выходите — вопрос, которым стоит задаваться». (с) Юлия Столярова
]]>