Сталкиваться с головной болью в разных её проявлениях приходится абсолютно всем, и естественным является желание от неё как можно быстрее избавиться, а еще лучше – сделать так, чтобы она никогда не возникала. Кундалини йога позволяет этого добиться различными методами, одним из которых является медитация. Это специальное упражнение (в большей степени духовное, нежели физическое), которое направлено на изменение восприятия, повышения осознанности и концентрации. В результате человек становится ментально более устойчивым и менее подверженным внешним воздействиям, что положительно сказывается не только не психологическом, но и на физическом самочувствии. Йога от головной боли действительно эффективна, и прямо сейчас узнаете, как и чем она помогает.
Разновидности боли в голове и эффективность избавления от них с помощью йоги
Головная боль возникает по множеству причин, а именно:
- при стрессе и перенапряжении;
- из-за вредных привычек;
- при резкой смене погоды;
- на фоне хронических и острых заболеваний;
- из-за сильных душевных переживаний;
- вследствие недосыпа и нарушенных циркадных ритмов;
- после приема некоторых видов медикаментов.
Чаще всего люди страдают от мигреней – первичных болей в височно-лобно-глазничной области. Они сопровождаются пульсацией, усилением боли во время физических нагрузок, в некоторых случаях возникают приступы тошноты, повышенная чувствительность к окружающим звукам. Медикаментозными средствами далеко не всегда удается справиться с данной проблемой, к тому же, лекарства имеют множество противопоказаний, чего не скажешь о медитативных техниках кундалини. При мигренях техники йоги особенно эффективны, а если правильно и регулярно заниматься, то можно снизить вероятность их появления практически до нуля.
Другие разновидности:
- головная боль напряжения (ГБН) – может быть спровоцирована психологическими, экологическими факторами и соматическими заболеваниями, чаще возникает у женщин;
- кластерная головная боль (КГБ) – встречается редко и развивается вследствие принятия чрезмерного количества медикаментов.
Использование медитаций при данных видах боли в голове (особенно кластерной) является дополнительным методом восстановления здоровья и предусматривает предварительную консультацию с врачом и йога-инструктором.
Чем конкретно помогают упражнения и медитации?
С помощью медитативных кундалини техник удается:
- расслабить мышцы и справиться с физическим перенапряжением;
- нормализовать пульс и артериальное давление;
- усилить приток кислорода к головному мозгу;
- восстановить скорость передачи нейронных сигналов;
- повысить стрессоустойчивость;
- достигнуть баланса функционирования обоих полушарий мозга;
- справиться с глубинными страхами и скрытыми эмоциями;
- обрести душевную силу и перестать концентрироваться на негативе.
Грамотное использование кундалини при устранении головной боли
В мире гаджетов занятия йогой становятся доступными каждому, в чем могут убедиться те, кто использует приложение Yoga Care. Получив персональные рекомендации и доступ к видеобиблиотеке, можно практиковать медитативные техники в любое время без привязки к конкретному месту, что очень удобно. Есть несколько ключевых аспектов, влияющих на эффективность занятий:
- систематичность тренировок;
- благоприятные условия – сюда относится наличие достаточного места и освещения в помещении, отсутствие шума и других отвлекающих факторов, выбор правильного времени, свободная одежда и т.д.;
- наличие музыкального сопровождения;
- проведение медитации не в момент острой боли;
- точность при выполнении медитаций – значение имеет всё, начиная от последовательности действий, заканчивая длительностью вдохов и выдохов, поэтому с инструкцией нужно ознакомиться внимательно.
Медитация, которая лучше всего помогает при мигрени
Наиболее результативная техника от головной боли:
- Сядьте на стул, сохраняя спину прямой, либо примите Простую позу, закрыв глаза и направив внутренний взгляд в Точку Межбровья.
- Дышите медленно и глубоко, контролируя каждый вдох/выдох.
- Соедините пальцы в Гьян мудре, прикасаясь указательными пальцами к большим, а руки поднимите под углом 60-70 градусов.
- Через 10-11 минут положите ладони на колени и пойте на одной ноте «Мы есть любовь» от одной до двух минут.
- В конце сделайте глубокий вдох и после 10-секундного задержания дыхания выдохните и расслабьтесь.
Какие упражнения можно дополнительно использовать?
Медитация от головной боли эффективна, но на достижение выраженных положительных изменений требуется достаточно много времени. К тому же, новички достаточно часто не до конца погружаются в процесс, из-за чего результат слабо выраженный. Если проблема стоит остро, то стоит подумать о выполнении специальных крий. Наиболее удачным выбором являются следующие упражнения:
- Примите положение лежа на спине, расположив руки над головой и разведя ноги в стороны. На вдохе нужно сесть и потянуться вперед до того момента, как руки коснутся пола между ногами. На выходе следует принять исходную позу. Цикл предстоит повторить 26 раз.
- Находясь в Простой позе, сделайте пальцами Замок Венеры и переместите руки чуть ниже затылка, втянув при этом подбородок и приподняв грудную клетку. Теперь нужно в течение 3 минут интенсивно поднимать и выпрямлять руки над головой, оставляя пальцы переплетенными, а ладони направленными вниз.
- «Зеркало». В Простой позе нужно протянуть выпрямленные руки вверх таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу, а все пальцы за исключением больших соединены между собой. Начинайте вращать ладони назад и вперед с дистанцией 12-15 см, сохраняя неподвижность рук.
- Делайте наклоны из положения сидя, расположив руки на коленях. Двигать необходимо головой попеременно к левому и правому колену, причем они должны быть глубокими и заканчиваться полным выпрямлением перед следующим наклоном.
- Сядьте таким образом, чтобы корпус был немного наклонен назад – для этого ладони следует поставить на небольшом расстоянии позади туловища. Удерживая вес тела руками, согните ноги в коленях, слегка их разведя, чтобы икроножные мышцы оставались в напряжении. Теперь нужно по очереди делать пинки ногами по правой и левой ягодице в течение 7 минут.
Крийи в комплексе с медитацией от головной боли помогают нормализовать приток крови к мозгу, укрепить мышечный аппарат и осанку, справиться со стрессом и другими причинами головной боли. Приложение Yoga Care подбирает каждому пользователю свой набор техник, ориентируясь на ответы о характере, интенсивности локализации болевых ощущений. Чтобы мигрени больше не беспокоили, важно поддерживать здоровье организма при помощи