Физическое и душевное самочувствие человека зависят в значительной степени от налаженности метаболизма. Недостаточное поступление кислорода, дефицит витаминов и микроэлементов, застойные явления и другие нежелательные моменты провоцируют сбои в работе внутренних органов и систем, приводят к эмоциональному дисбалансу, раннему старению и набору веса. Особенно эффективным направлением для этого является кундалини йога для обмена веществ. Но не все понимают, за счет чего происходит активация метаболических процессов. Расскажем об этом подробнее.
Как йога влияет на обмен веществ?
Химические реакции, поддерживающие функционирование организма, весьма разнообразные и связаны друг с другом. Йога является идеальным способом его оптимизации, поскольку предусматривает комплексное воздействие на физиологические процессы и душевное состояние. Каждый из элементов по-своему важен:
- Асаны помогают сформировать правильную осанку, нормализовать кровоснабжение и энергетический баланс, сделать тело гибким и ускорить метаболизм, в том числе помочь избавиться от лишних килограммов. При их выполнении задействуются разные группы мышц, что помогает поддерживать хорошую физическую форму. Дополнительным эффектом является снижение выработки гормона стресса – кортизола, что важно для профилактики переедания и вредных привычек.
- Комплексы упражнений направлены на стимуляцию кровотока, улучшение функциональности всех органов и систем, стабилизацию гормонального фона и улучшение кишечной перистальтики. Возможность подбора крий с учетом уровня подготовки позволят избежать перегрузок.
- Пранаяма – направлена на повышение концентрации кислорода в крови, гармоничное распределение его по всему телу и выведение углекислой кислоты, провоцирующей застойные процессы. Освоение дыхательных практик является обязательным условием эффективных занятий йогой. Естественно, новичкам необходимо начинать с простых техник, а потом переходить к более сложным, чтобы занятия проходили комфортно. Помимо физиологических изменений, Дыхание огня и другие практики способствуют успокоению, повышению стрессоустойчивости, избавлению от повышенной тревожности страхов. Занимаясь регулярно, вы будете чувствовать себя всегда в ресурсе.
- Медитация необходима для осознания эмоций и пересмотра жизненных приоритетов и привычек. Находясь в состоянии сосредоточения на глубинных стремлениях, удается понять, что толкает на деструктивные действия (употребление вредной пищи и алкоголя, курение) и принять меры.
Кундалини йога положительно влияет на щитовидную железу, гипофиз, надпочечники, ЖКТ, легкие и бронхи, а также улучшает проводимость нейронов, что в комплексе обеспечивает улучшение работы эндокринной системы, которая отвечает за обмен веществ.
Эффективная крийя для разжигания обмена веществ
Улучшить метаболизм помогают различные упражнения кундалини йоги, которые можно комбинировать с учетом индивидуальных запросов и физической подготовки. Но есть комплекс, который считается базовым для желающих нормализовать обмен веществ. Его в далеком 1985 году разработал и представил Йоги Бхаджан, и до сих пор его используют в большинстве программ для новичков и профессионалов. На выполнение нужно чуть больше получаса, никаких специальных приспособлений не требуется:
- Находясь в положении лежа на спине, сделайте захват руками пальцев ног, которые должны быть подняты под углом 90 градусов (колени выпрямлены). Постепенно разводите ноги в стороны и соединяйте, параллельно выполняя Дыхание огня в течение пяти с половиной минут.
- Не меняя положения, притяните к голове левую ногу, затем опустите – пальцы рук при этом должны постоянно касаться пальцев ног. То же самое нужно сделать и с правой ногой. Во время попеременных опусканий, которые нужно делать в течение двух минут, делается техника Бхастрика через нос.
- Дополните процесс поднятия и опускания ног исполнением Хар с плотным прижатием языка к небу. Движения должны быть достаточно быстрыми. На данное упражнение отводится 12 минут.
- Соедините первое и второе упражнение, исполняя Хар на подъеме и опускании правой и левой ноги, а Муканде при разведении конечностей в стороны. Все действия должны быть интенсивными и продолжаться полторы минуты.
- Примите Простую позу, согнув руки в ладонях и положив их на уровне плеч с раскрытыми ладонями вверх. Сделайте Сурья Мудру, соединив безымянный и большой пальцы. В таком положении необходимо 10-11 минут ритмично петь Хар Хар Муканде.
Синхронизация занятий и питания
Немаловажную роль при восстановлении метаболизма с помощью кундалини йоги играют пищевые привычки. Занимаясь, человек постепенно их пересматривает, делая выбор в пользу сбалансированного рациона и адекватного восприятия еды. Пища не должна быть средством успокоения или единственного удовольствия – она необходима, чтобы поддерживать функциональность организма, получать определенные витамины, минералы и другие элементы. Такой подход позволяет не зацикливаться, при этом чувствовать себя хорошо, постепенно приходя к своей идеальной форме. На начальном этапе бывает сложно перестроиться на новый режим питания, но усилия того стоят.
Основные моменты, о которых нужно помнить:
- между приемом пищи и выполнением упражнений должно проходить минимум 60 минут, но натощак заниматься не стоит – лучше всего перекусить легко усваиваемой пищей, а через час начать занятие;
- не следует садиться на диету, не проконсультировавшись с врачом;
- в рационе должно быть достаточное (но не чрезмерное!) количество белков, жиров и углеводов;
- прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело, как оно реагирует на ту или иную пищу;
- включайте в меню сезонные овощи и фрукты;
- дозируйте приемы пищи, чтобы снизить риск переедания – лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, чем наесться на ночь;
- относитесь к своим эмоциям и действиям сознательно.
Занятия кундалини для ускорения метаболизма в домашних условиях: преимущества и особенности
Найти хорошую студию йоги и подходящего тренера, а также выделить время на регулярные занятия в современных реалиях сложно. Поэтому растет число поклонников домашних тренировок, в том числе среди тех, кто практикует кундалини для восстановления метаболизма. Преимуществ у такого формата множество:
- оптимизация времени – не придется радикально менять график дня, чтобы куда-то ездить;
- минимум условий для начала занятий – от вас требуется только выбрать подходящее место и время, скачать приложение Yoga Care и выполнять упражнения для обмена веществ в соответствии с подробными инструкциями;
- отсутствие больших финансовых затрат;
- индивидуальная программа – специализированный сервис составляет план тренировок на основании именно ваших ответов на вопросы о здоровье, возрасте, весе;
- психологический комфорт – далеко не все новички готовы тренироваться вместе с кем-то, а наедине с собой проще расслабиться и сосредоточиться на выполнении упражнений.
Единственный момент, о котором нужно помнить – тренировочный процесс дома должен проходить с четким соблюдением правил выполнения крий, медитаций, дыхательных практик.